vitacost-vitaminas superiores da dieta do tipo

A dieta controlada nova de Carb pode reduzir seu risco do Diabetes, da doença de coração e do Cancer

Por John Walker, M.D.
Gastroenterologist e membro de placa consultiva científico

02/26/2004

De acordo com o CDC: Libras extra iguais dos carbs extra.

Uma outra gordura moderada das mostras do estudo é a maneira ir.

A evidência sugere que uma fibra mais elevada do cereal = um riskI mais baixo da doença de coração DIZ: BOA VINDA À DIETA DO WALKER

Um estudo liberado pelos centros para o controle de doença e a prevenção (CDC) sugeriu que os americanos no general, e especial nas mulheres, estão começando mais gordos. O estudo sugere aquele ao comparar a entrada caloric diária dos homens e as mulheres entre os anos 1971 e 2000, a entrada diária da média aumentada por 168 calories nos homens e por uns 335 calories whopping nas mulheres. O culpado o mais grande: Hidratos de carbono.

Este aumento correlaciona com uma ascensão na incidência do obesity. Entre adultos dos E.U., as taxas do obesity saltaram de 14. 5pct. em 1971 a 30. 9pct. em 2000. O exame sugeriu que era hidrato de carbono - rich, nutrition - os alimentos pobres, tais como bolinhos, os bagels, as microplaquetas e a soda, que esclareceram o volume (pun pretendido) do ganho do peso. E se você parar e pensar sobre ele, super - as ordens da cola das bebidas e das fritadas podem esclarecer muitos desta.

Se nós fizermos o math, verte alguma luz interessante no problema. A fim ganhar o peso, você deve ingest aproximadamente 3.500 calories mais do que você expend. Assim para homens, o acréscimo 168 calories por o dia resultaria em um aumento do peso de 1 libra cada 20 dias. Nas mulheres, os 335 calories extra causariam a um aumento do peso de 1 libra cada 10 ou 11 dias. Isto presupposes que você overindulge nos calories diários, que não podem ser verdadeiros. Mas se você for mulheres e fizer este cada 3 dias, aquela é uma libra por o mês, e 12 libras por o ano.

Adicionalmente, há a saúde adversa afeta de ter um nível elevated do insulin, que seja o que ocorre quando você ingest o carb elevado ou alimentos sugary. Os níveis Elevated do insulin foram implicados em causar circunstâncias como elevados - cholesterol, doença de coração, diabetes, e curso.

O que é meu ponto TODOS necessita prestar atenção a sua entrada do hidrato de carbono. Mesmo se você for fino toda sua vida, e você observar que sobre o último poucos anos você ganhou algum peso, você necessita prestar atenção a seus carbs. Se você não, você continuará a ganhar apenas tão confiantemente o peso sobre o tempo, quanto o sol se levanta cada manhã. Seu metabolism dos bodys diminui com idade, e se você cuidadoso arent, você puder ganhar o peso significativo sem o realizar, e sem muita de uma mudança em sua dieta.

Isso é porque eu acredito firmemente que todos pode se beneficiar dos produtos da dieta do Walker. Foram projetados ser uma fonte do nutrition bom para todos, não apenas para aqueles em uma dieta baixa do carb. Por exemplo, se você estiver começando um bocado com fome na tarde, em vez de munching em uma barra de doce, em uma garra bolinhos de uma dieta do Walker e na barra de creme. Este deleite doce é rico, satisfendo-se, e embalado com os nutrientes os mais de alta qualidade. Contem os mais melhores formulários da proteína, das vitaminas e dos minerais disponíveis. O sinal de adição, seu carregado com a fibra, assim que ele ajuda ao sustento que você se encheu acima e se satisfazêz. E, estas barras estão também disponíveis em variedades Creamy deliciosas da manteiga de amendoim do Bun e do chocolate da canela.

Se você necessidade justa munch e crunch em algo que tem uma sugestão do sal, os Pretzels do Soy da dieta do Walker for perfeito para você. Vêm em sabores da planície e do Jalapeoo, se você quiser um pouco um pontapé. E porque são feitos com proteína de soy e farinha de soy de alta qualidade, você começará também alguns dos benefícios de saúde maravilhosos do soy. O sinal de adição, cada serving tem 5 gramas da fibra.

E se você for addicted a seu carb da manhã/baixo cereal ou bagel elevado da proteína, tente uma agitação creamy, satisfendo-se da dieta do Walker. Apenas uma agitação por o dia fornece 25 gramas da proteína, com o somente 1 grama dos carbs líquidos, e fornecerá 50pct. do RDA de 15 vitaminas e minerais importantes, including magnésio 400 do cálcio, e de 6 gramas da fibra. (Eu me mantenho mencionar a fibra - você verá porque em alguns momentos.) este é nutrition sério, e prova grande. Agarrar uma agitação em vez do cereal ou de um bagel dará seu corpo o que necessita executar optimally, sem arremetidas de um açúcar. E porque tem um impacto mínimo em seu açúcar de sangue, você não será direita com fome - afastado.

Para um artigo agradável do lado do jantar, tente as batatas rápidas da dieta do Walker, que vêm em três sabores diferentes. São feitos com ingredientes saudáveis, tais como a fibra da aveia, a proteína de soy, e mesmo algumas batatas reais, mas têm 70pct. menos carbs e distante mais proteína e fibra, quando comparado às batatas mashed imediatas regulares. Eu recomendo também que você inclui o óleo verde-oliva orgânico da dieta do Walker como uma base da limpeza de salad, misturada com vinagre de vinho balsamic ou vermelho, para uma limpeza baixa saudável do carb. Nosso óleo verde-oliva orgânico é superior a non - orgânico e custa 50pct excedente. menos do que outros óleos verde-oliva orgânicos no mercado. O óleo verde-oliva orgânico contem antioxidants poderosos e o coração - saudáveis monounsaturated as gorduras que podem reduzir o risco da doença e do cancer de coração.

Se você for preocupado sobre a quantidade de gordura nesta dieta, não seja. ESTE NÃO É ATKINS. Esta é uma gordura moderada, gordura saturated ponto baixo, - a dieta do hidrato de carbono que é muito mais saudável do que Atkins ou baixa - gordura controlada faz dieta. Eu emfatizo sempre que você ingest alimentos gordos saturated baixos, including nossas barras, agitações, e óleo verde-oliva orgânico. A importância desta aproximação foi feita claramente em um estudo recente publicado no jornal americano do Nutrition clínico. Neste estudo, um ponto baixo - a dieta gorda e uma dieta gorda moderada (comparável aos parâmetros da dieta do Walker) foram estudadas.

O estudo quis olhar fatores de risco da doença cardiovascular, e como foram afetados pelas duas dietas. A perda do peso era similar em ambos os grupos (tiveram restringiram carbs, como nós, o dieter gordo moderado perderiam provavelmente mais peso). Na extremidade, o grupo que come a dieta gorda moderada teve efeitos melhores no perfil do lipid. Os autores conclíram, perdas moderados e peso de A - peso gordo - - a dieta da manutenção melhora o perfil do risco da doença cardiovascular na base de mudanças favoráveis nos lipids e nos lipoproteins. Adicionalmente, os autores indicados: Nós suportamos a recomendação de um peso - a dieta da perda que tem um índice gordo total moderado e se conforma com os guidelines atuais para a gordura saturated, para conseguir o perfil o mais desejável do risco da doença cardiovascular. Bàsicamente, estão recomendando o mesmo tipo de dieta que a dieta do Walker.

Um outro bocado emocionante da notícia é encontrado em um artigo publicado na edição fevereiro de 23o dos arquivos da medicina interna. Este estudo era meta - a análise, que é uma revisão dos estudos da qualidade boa esses toda tem a mesma finalidade. Os autores dos studys olharam um total de 10 estudos executados nos Estados Unidos e na Europa. Os estudos focalizados nos tipos de povos dos alimentos comeram, e concentraram na quantidade de fibra que consumiram.

O que encontraram era extremamente importante. Seu estudo revelou que para cada 10 gramas da fibra consumidos por o dia, o risco da doença de coração estêve reduzido por 14pct. Além disso, estes mesmos 10 gramas da fibra resultaram também em um 27pct. diminua no risco de morrer da doença de coração.

Em um outro estudo, publicado no Lancet prestigioso do jornal, os participants com a entrada a mais elevada da fibra tiveram um 27pct. redução no risco de desenvolver dois pontos/adenomas rectal, que são os tumors benignos que podem freqüentemente conduzir ao cancer.

Agora, uma das diferenças chaves entre o outro carb baixo faz dieta e minha planta é que eu emprego produtos com lotes da fibra da qualidade boa, tais como o farelo da aveia. No fato, se você comparar meu pequeno almoço típico (uma agitação da dieta do Walker) com o pequeno almoço de Atkins ou da praia sul (tipicamente ovos, às vezes com alguns vegetais), você encontrará até 3 vezes a fibra no pequeno almoço da dieta do Walker. Nossas agitações contêm 6 gramas da fibra de alta qualidade, na maior parte fibra da aveia. Nossas barras têm 11 gramas da fibra, as batatas rápidas têm 6 gramas, e mesmo os pretzels têm 5 gramas da fibra (estas quantidades representam um serving de cada produto). Assim se você tivesse uma agitação da dieta do Walker para o pequeno almoço, uma barra para o lunch, um pretzel para um snack, e batatas rápidas para o jantar (junto com seu peito da galinha sauteed no óleo verde-oliva orgânico do Walker, e um salad), você teria 28 gramas da fibra de alta qualidade de nossos produtos sozinho - e aquele não está contando o salad ou os vegetais que você tem com jantar.

A quantidade de fibra que você receberá quando você segue o Walker que a dieta é significativamente mais grande do que aquela de outras dietas baixas do carb, e esta ajustam-

O programa da dieta de Pritikin

Veja também: Vista geral da doença Cardiovascular

Faixa clara a:

Introdução

Porque esta dieta

Pros

Cons

Recursos

Nos 1950s atrasados, Nathan Pritikin foi diagnosticado com doença de coração. Logo após, adotou um ponto baixo - gordura, elevação - dieta da fibra e começou um programa moderado do exercício. As examinações médicas subseqüentes revelaram melhorias dramáticas em sua saúde. O Sr. Pritikin desenvolveu o programa da dieta de Pritikin baseado em sua experiência e abriu o primeiro centro do Longevity de Pritikin em 1976 de modo que pudesse ajudar aos povos com problemas médicos similares restaurar sua saúde.

A dieta de Pritikin é quase completamente vegetarian, e incentiva o consumo de quantidades grandes de grões e de vegetais inteiros. É elevada na fibra, baixo no cholesterol, e extremamente baixo na gordura gorda e total saturated, contendo menos de 10 por cento de calories diários do total da gordura. Os indivíduos que seguem a dieta são incentivados comer seis ou sete refeições cada dia, e não requeridos restringir tamanhos da parcela. A dieta exclui quase todas as grões e fontes processadas da proteína animal. Além a estas recomendações dietéticas, o programa da dieta de Pritikin inclui o exercício regular. Os participants do programa são requeridos a andam no mínimo 45 minutos cada dia.

Porque povoe siga esta dieta

Muitos indivíduos seguem esta dieta para ajudar impedir o mais notàvelmente o início ou a progressão de várias circunstâncias médicas, doença de coração. Embora não principalmente uma dieta da perda do peso, muitos povos siga o programa da dieta de Pritikin para verter libras não desejadas.

O que fazem a palavra dos advogados

Os Proponents do Pritikin fazem dieta o ponto ao corpo grande da literatura científica que demonstra os benefícios de um ponto baixo - gordura, elevação - dieta da fibra na prevenção de muitas doenças degenerative, including a doença do cancer e de coração. Além, os estudos clínicos numerosos conduzidos nos centros do Longevity de Pritikin mostraram que a dieta de Pritikin, combinada com um programa estruturado do exercício, produz a perda do peso, e abaixa níveis do cholesterol e do triglyceride.

Controle da tomada de seu peso com o Lifestyle baixo de Carb da dieta de Atkins
A perda do peso é mais do que o cosmético - pode ter um efeito principal em sua saúde. Os estudos mostram que as dietas baixas do carb são uma maneira segura e eficaz perder e manter o peso. A dieta de Atkins é uma planta baixa eficaz e scientifically provada do carb. Vitacost. as ofertas de COM livram a informação da dieta de Atkins, e um menu cheio de alimentos sumptuous da dieta de Atkins para preparar receitas deliciosas da dieta de Atkins.

O que é a dieta de Atkins

A dieta de Atkins é planta baixa restritiva da dieta do carb de a non - fundada pelo médico notável e pelo advogado complementar da saúde, Dr. Robert C. Atkins. No coração de Atkins a dieta é uns quatro - phase comer a planta, sabida como o Atkins ApproachTM nutritivo, uma planta baixa individualized do carb baseada ao redor quatro fases, que elas mesmas são baseadas em quatro princípios baixos do carb unifying.

A aproximação nutritiva de Atkins incorpora uma variedade da boca - Atkins molhando faz dieta alimentos, junto com o suplemento vital da vitamina e do mineral e o exercício regular. Com este programa das plantas da saúde nutritiva, você pode melhorar seu nível da aparência e de energia. E, todos os alimentos da dieta de Atkins - junto com todas as receitas de Atkins e alguma informação da dieta de Atkins - com cuidado são pesquisados e aprovados pelos médicos knowledgeable e pelos specialists nutritivos que compreendem o Atkins fazem dieta a placa.

O que é a aproximação nutritiva de Atkins

Fase 1: A entrada diária do hidrato de carbono da indução (carb) é limitada a 20 gramas, e seus carbs são feitos exame primeiramente dos salads e de outros non - vegetais starchy.

Fase 2: A perda Ongoing do peso (CORUJA) aumentou o nutriente - e a fibra - alimentos ricos é reservada logo. 25 gramas diários estão adicionados na primeira semana, 30 gramas a semana seguinte, e assim por diante, até que a perda do peso pare. 5 gramas dos carbs são subtraídos então de sua entrada diária. A perda sustentada, moderada do peso é uma constante.

Fase 3: Pre - a manutenção sua entrada diária do carb está aumentada em incrementos de 10 gramas, mesmo enquanto você mantem a perda gradual do peso. Agora, você fêz o salto da perda do peso à manutenção.

Fase 4: A manutenção da vida escolhe de uma variedade larga dos alimentos da dieta de Atkins mostrados para controlar com sucesso suas entrada do carb e manutenção do peso. Estes são os quatro princípios nutritivos de Atkins:

Você perderá o peso.

Você manterá sua perda do peso.

Você conseguirá a saúde boa.

Você colocará o groundwork permanente para a prevenção da doença. Quem era Dr. Atkins

A dieta de Atkins foi fundada por Robert C. Atkins, M.D., um longo - cronometre o advogado da saúde natural e complementar. O Dr. Atkins acreditou que apropriado faça dieta e a sustentação nutritiva defenderia eficazmente de encontro e ward mesmo fora de tal peso - interesses baseados da saúde como a doença de coração, o diabetes e o obesity. Após mais de 30 anos, seu menu baixo de Carb da dieta de Atkins transformou a saúde dos milhões dos indivíduos.

A aproximação nutritiva de Atkins é uma não dieta baixa do carb, mas rather uma filosofia para alimentos densos, unprocessed da vida - nutrition longo, um baseado no consumo do nutriente -, e uma limitação de hidratos de carbono processados e refinados. Um regimen estrito da entrada essencial da vitamina e do mineral é crucial ao sucesso das plantas, including completamente - spectrum multi - vitaminas e uma fórmula de óleos essenciais e de ácidos fatty.

Baixo - dieta gorda

Veja também: - Receitas, - receitas gordas e rápidas baixas gordas baixas

Faixa clara a:

Porque esta dieta

Pros

Cons

Alimentos a evitar

As mais melhores apostas

Recursos

Bibliografia

Porque povoe siga esta dieta

As razões que as mais comuns os povos abaixam a gordura em sua dieta são perda do peso ou manutenção do peso, e prevenção e tratamento das doenças, tais como a doença de coração, elevada - cholesterol, pressão de sangue elevada, cancer, e diabetes.

O que fazem a palavra dos advogados

A dieta americana fornece uma média de 34pct. de calories totais da gordura, com 12pct. dos calories totais que vêm da gordura saturated. A dieta de muitos outros países é mais baixa no índice gordo e esta entrada mais baixa da gordura parece ser associada com as taxas mais baixas do obesity e de uns riscos mais baixos de diversas doenças vistas naqueles países. A associação americana do coração, o instituto nacional do Cancer, e a associação Dietetic americana recomendam que somente 20 a 30pct. de nossa entrada caloric diária deve vir da gordura, com 10pct. ou mais menos vindo da gordura saturated. A associação americana do coração recomenda também que nós consumimos magnésio 300 ou menos do cholesterol por o dia; este é um pouco mais do que a quantidade de cholesterol em um ovo grande, que é magnésio 213 a 220. A entrada diária da média do cholesterol dietético é magnésio 220 a 260 magnésio para mulheres e 360 para homens.

Extremamente baixo - gordura, elevada - a fibra, dietssuch vegetarian como aquelas tornou-se por Warmbrand máximo, por ND, por Nathan Pritikin, e por decano Ornish, MDhave provado clìnica inverter a doença de artery coronary quando combinada com a redução do exercício e do stress; entretanto, o efeito de tal dieta sozinho na doença de artery coronary não foi estudado sistematicamente. A doença de artery Coronary é a causa principal da morte e da inabilidade nos Estados Unidos.

O que fazem os críticos dizem

Não todas as gorduras são más. As dietas elevadas monounsaturated dentro gorduras ou omega - 3 ácidos fatty são associados com os riscos mais baixos da doença de coração e dos outros problemas de saúde. O corpo necessita determinados tipos de gordura funcionar. Ultra - baixo - uma dieta gorda (que fornece menos do que 10pct. dos calories da gordura) pode causar uma deficiência dos ácidos fatty essenciais (EFAs), que são essenciais para a estrutura e a função das membranas da pilha dos bodys e de muitas outras outras funções importantes. Baixo - as dietas gordas, especial quando a maioria de produtos animais são evitados, podem faltar fontes boas das vitaminas E e B12 e o zinco. Com demasiado pouca gordura na dieta, o corpo não pode corretamente absorver a gordura - nutrientes soluble, tais como a vitamina A, a vitamina D, a vitamina E, e a vitamina K, e os carotenoids, que são essenciais para a saúde dos olhos, da pele, do sistema imune, dos ossos e dos dentes.

Um ponto baixo - a dieta gorda é geralmente elevada nos hidratos de carbono. Alguns críticos contend que a quantidade elevada de hidratos de carbono no ponto baixo típico - dietas gordas é unnatural para os seres humanos, que evoluíram para centenas dos milhares dos anos ao comer um ponto baixo - dieta do hidrato de carbono. Dizem que o overconsumption atual dos hidratos de carbono conduziu aos problemas crescentes com obesity, diabetes, e outros problemas de saúde. O consumo da elevação - dietas do hidrato de carbono é presumido resultar na resistência de insulin e em disorders metabolic relacionados tais como os tryglycerides elevados, HDL baixo - níveis do cholesterol, e pressão de sangue elevada. Entretanto, não todas as fontes do hidrato de carbono contribuem ingualmente a estes problemas, especial àqueles dos alimentos unprocessed inteiros e/ou àqueles com um índice glycemic baixo.

O que mim necessite evitar

Gorduras Saturated: Encontrado na carne vermelha e nos produtos de leiteria, as gorduras saturated levantam níveis do cholesterol do sangue e aumentam o risco da doença de coração. Evite-os permanecendo longe das carnes, os produtos de leite inteiro, a manteiga, o creme, e os outros produtos de leiteria que não são etiquetados nonfat ou a gordura - livre.

Gorduras Polyunsaturated (PUFAs): Estes são encontrados nos óleos vegetais tais como o óleo de milho, o óleo de sunflower, e o óleo do safflower. Embora PUFAs que um cholesterol mais baixo nivela em a maioria estude, o relacionamento entre PUFAs e a doença cardiovascular e o cancer remanesça unclear. O mesmo não é verdadeiro no que diz respeito ao óleo dos peixes e ao óleo verde-oliva, ambo é associado com o risco reduzido da doença cardiovascular e pode ser associado com o risco reduzido de determinados cancers. Uma alternativa mais healthful a PUFAs é monounsaturated as gorduras, que são encontradas na abundância no óleo verde-oliva.

Ácidos fatty do transporte (TFAs): TFAs é encontrado nos alimentos processados que contêm óleos parcialmente hydrogenated, including muitos alimentos de snack comerciais, os shortenings vegetais, e os margarines. Os óleos parcialmente hydrogenated são usados também em fritar, assim que muitos alimentos rápidos, tais como fritadas francesas, contêm quantidades grandes de TFAs. O consumo de TFA aumenta extremamente o risco do cardíaco de ataque. Evite TFAs comendo tantos como alimentos inteiros, unrefined como possíveis.

Alimentos altamente processados: Esteja ciente que o ponto baixo altamente processado - gordo ou gordura - produtos livres frequentemente tem tanto como ou mais calories como o cheio - versões gordas e deve ser evitado. Simplesmente porque um alimento está - gordo ou gordura - livre baixo, não significa que as quantidades ilimitadas podem ser consumidas. Um excesso do calorieswhether da gordura - livre ou elevada - foodswill gordo seja convertido à gordura de corpo, não obstante se aqueles calories vêm da gordura ou do açúcar (hidrato de carbono).

Uma vida mais longa, melhor não está em seus Genes - suas dentro suas mãos. Deixe Americas a maioria de doutor confiado Mostrar Você Como.

Os milhões dos povos em torno do mundo confiam no Dr. Atkins que groundbreaking o conselho dietético - sua volta nova surpreendente da dieta cobriu a lista do bestseller dos tempos de New York por quase quatro anos. Agora oferece a etapa seguinte na melhoria da saúde - um poderoso anti - programa do envelhecimento que utiliza suas idéias dietéticas inovativas, combinadas com a pesquisa a mais atrasada sobre o exercício, as vitaminas, os herbs, os hormones, e os outros suplementos. Este seguro, fácil - - segue lutas do regimen não somente envelhece - as doenças relacionadas como a doença de coração, o cancer, o arthritis, e o diabetes, mas melhoram dramàtica a maneira que nós olhamos e sentimos enquanto nós envelhecemos. Nesta idade indispensable - a guia defying, Dr. Atkins revela:

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Hidrato de carbono - dieta do carregamento

Faixa clara a:

Introdução

Porque esta dieta

Pros

Cons

Recursos

Bibliografia

Os hidratos de carbono são o combustível o mais eficiente para a produção de energia. Podem também ser armazenados como o glycogen nos músculos e no fígado, funcionando como uma fonte de energia prontamente disponível para o exercício prolongado, árduo. Para estas razões, os hidratos de carbono podem ser o nutriente o mais importante para o desempenho dos esportes. Emfatizando grões, os vegetais starchy, frutas, ponto baixo - produtos de leiteria gordos, e hidrato de carbono - bebidas da recolocação, junto com reduzir a entrada de alimentos fatty, resultam em um relativamente elevado - dieta do hidrato de carbono.

Porque povoe siga esta dieta

Um hidrato de carbono - a dieta do carregamento (sabida também como o carregamento do carbo) é uma estratégia usada por atletas da resistência aumentar reservas do glycogen do músculo a fim melhorar o desempenho. O Glycogen é o formulário de armazenamento do glucose, a fonte dos bodys de energia principal para o corpo. Quando os hidratos de carbono são consumidos, o corpo muda muito deles no glucose. O Glucose que não é necessitado imediatamente é armazenado enquanto glycogen nos músculos para um uso mais atrasado. Os níveis normais do glycogen do músculo são mais do que bastantes para manter o exercício que dura menos de 75 minutos. Entretanto, o treinamento intensive na resistência ostenta durar mais por muito tempo do que uma hora esgota as lojas do glycogen do músculo, aumentando a necessidade para a entrada do hidrato de carbono assegurar níveis normais do glucose do sangue e de reservas suficientes do glycogen do músculo.

O que fazem a palavra dos advogados

A pesquisa encontrou que hidrato de carbono - as dietas do carregamento melhoram o desempenho dos atletas da resistência. O carregamento de hidrato de carbono pode ser realizado em dois estágios: o estágio do depletion e o hidrato de carbono - estágio de carregamento. No dia um do estágio do depletion, dos trens do atleta ao exhaustion em seu ou seu esporte a fim esgotar o glycogen do músculo nos músculos específicos. O atleta deve acoplar no esporte durante este estágio porque o carregamento de hidrato de carbono ocorre somente nos músculos específicos exercitados. Para os três dias seguintes, uma elevação - gordura, baixa - dieta do hidrato de carbono (60120 gramas de hidrato de carbono) é consumida quando o atleta treinar moderada. Durante o hidrato de carbono - estágio de carregamento, a dieta é comutada a uma elevação - entrada do hidrato de carbono (400600 gramas de hidrato de carbono) para os três dias seguintes, quando o tempo de treinamento for reduzido. Isto resultará na embalagem do glycogen do músculo, aumentando o glycogen do músculo a um nível novo, mais elevado.

Depois de um hidrato de carbono mais menos estrito, modificado - dieta do carregamento pode eliminar problemas potenciais com o hidrato de carbono clássico - dieta do carregamento. O hidrato de carbono modificado - a planta de carregamento é seguida por seis dias antes da competição. Requer o atleta consumir um 50pct. a dieta do hidrato de carbono para os primeiros três dias e aumenta então a um 70pct. dieta do hidrato de carbono (ou 4. 5 gramas por a libra do peso de corpo) para os últimos três dias antes da competição. O atleta começa a treinar em uma intensidade aerobic elevada; o tempo de treinamento é reduzido então gradualmente em dias sucessivos.

O que fazem os críticos dizem

Alguns problemas associaram com o hidrato de carbono clássico - a dieta do carregamento inclui os níveis aumentados do nitrogênio do cholesterol e de urea do sangue, que podem causar problemas para os povos suscetíveis à doença de coração, ao diabetes, ou à doença do kidney. O estágio do depletion do glycogen pode causar o depletion da vitamina e do mineral, o ketosis, a perda do tecido magro, e uma redução na potencialidade do treinamento que conduz a um efeito negativo no desempenho.

Benefícios de saúde baixos da dieta de Carb
Você soube que há os 65 milhão americanos overweight estimados (aproximadamente dois terços da população) o problema do peso nos Estados Unidos - assim como o mundo - largamente - está transformando-se uma epidemia. Entretanto, a notícia boa é que aproximadamente 9-35 milhão povos seguem algum ou todos os guidelines para uma elevação - proteína, baixo - planta dietética do carb. Estes indivíduos aprecíam regularmente uma variedade de receitas baixas deliciosas e nutritious do carb, mesmo enquanto as libras derretem afastado.

Claramente, a perda do peso é um objetivo para muitos povos, e as plantas baixas do carb foram mostradas para fornecer um método para a gerência gradual e segura do peso. O sinal de adição, a dieta baixa do carb está explodindo na popularidade, porque ajudou a povos perder rapidamente e eficazmente o peso. No fato, de acordo com peritos baixos principais do carb, se seguidos corretamente, os dieters baixos do carb perdem geralmente 4-8 libras. nas primeiras duas semanas. Não somente tradicional os alimentos saudáveis estão submetendo-se a um makeover baixo do carb, mas agora, os alimentos etiquetados previamente como o alimento da sucata estão sendo transformados em alternativas baixas do carb. Porque, os meios saturated agora com as propagandas para o alimento rápido do carb baixo.

Mas quando vem aos alimentos baixos do carb e dietas baixas do carb, no general, você pode ter ouvido histórias da carne - festas laden, ou regimens estritos do alimento baixo tasteless (e relativamente insalubre) do carb como seleções do menu. Assim, o que é o carb baixo, e é uma dieta que baixa do carb seu mais melhor - e mais saudável - torne mais pesada a opção da gerência

O que é fazer dieta baixo de Carb

A ciência básica atrás da filosofia baixa da dieta do carb é esta: Reduza sua entrada do hidrato de carbono (carb) - a farinha e o açúcar brancos - e aumente sua entrada de fontes da proteína da alta qualidade (tais como a carne, os peixes e os feijões).

A evidência que suporta a aproximação baixa da dieta do carb como um método viable do perca de peso continua a montar. Os estudos recentes publicados no jornal de Nova Inglaterra da medicina mostraram que uma dieta baixa do carb é superior a um ponto baixo - dieta gorda para o perca de peso. A pesquisa nova indica que os povos que seguem uma dieta baixa do carb perdem mais peso do que povos em um ponto baixo - dieta gorda, mesmo se consumirem até 300 calories extra por o dia. Bàsicamente, as dietas baixas do carb, ao contrário de outros tipos de dietas (proteína gorda, baixa de ponto baixo including - ou cholesterol baixo) são mais fáceis de furar a, e resultado em menos fome e menos de uma necessidade fazer batota.

Pode-se dizer que o legacy baixo do carb era devido aos esforços de um homem - Dr. Robert Atkins. O homem atrás da dieta de Atkins, Dr. Atkins, era um pioneiro no campo do perca de peso usando dietas baixas do hidrato de carbono. Desde a publicação de seu primeiro livro, os estudos numerosos foram publicados que demonstram os benefícios de uma dieta baixa do carb. Aprenda mais sobre o programa baixo da perda do peso do carb da dieta de Atkins.

É cofre fazer dieta baixo de Carb

As dietas baixas do carb são não somente seguras, mas se seguidas corretamente, podem ser coração - saudável. As dietas baixas do carb têm diversos efeitos benéficos no cholesterol. Um estudo publicou no jornal canadense do Physiology e o Pharmacology mostrou reduções no cholesterol total, no cholesterol (mau) de LDL e na pressão de sangue systolic. Isto suporta os estudos prévios que vieram à mesma conclusão. As dietas baixas do carb podem também ser benéficas para aquelas com diabetes, enquanto pode melhorar o controle de seus níveis do açúcar de sangue (glucose).

Você pode também ter-se ouvido que as dietas baixas do carb não são saudáveis para o uso a longo prazo. Um estudo publicou no jornal da clínica de Cleveland da medicina reviu aproximadamente 50 estudos que usaram dietas baixas do hidrato de carbono para o perca de peso. Nenhuma evidência científica credible que esta aproximação era prejudicial à saúde dos someones foi encontrada. Um outro criticism comum é que estas dietas podem causar diminuições na densidade do osso. Um estudo dinamarquês publicou na pesquisa do Obesity do jornal não mostrou nenhum efeito adverso na densidade mineral do osso após 6 meses de uma elevação - proteína, dieta baixa do carb.

Como posso eu começar começado em uma dieta baixa de Carb

As dietas baixas do carb estão em toda parte estes dias, e a informação necessitada começar tal planta está disponível para pouco a nenhum custo. O Internet é uma fonte rica da informação baixa do carb, de refeições baixas do carb, e de receitas baixas livres uniformes do carb. Os Web site incontáveis oferecem um menu cheio de opções do menu para o viajante ansioso da gerência do peso, including nourishing e refeições baixas nutritious do carb, snacks baixos tasty do carb, e desserts baixos yummy do carb, assim como quartos do bate-papo do carb e grupos de sustentação baixos, para aquelas que necessitam uma mão de ajuda.

Controle da tomada de seu peso com o Lifestyle baixo de Carb da dieta de Atkins
A perda do peso é mais do que o cosmético - pode ter um efeito principal em sua saúde. Os estudos mostram que as dietas baixas do carb são uma maneira segura e eficaz perder e manter o peso. A dieta de Atkins é uma planta baixa eficaz e scientifically provada do carb. Vitacost. as ofertas de COM livram a informação da dieta de Atkins, e um menu cheio de alimentos sumptuous da dieta de Atkins para preparar receitas deliciosas da dieta de Atkins.

O que é a dieta de Atkins

A dieta de Atkins é planta baixa restritiva da dieta do carb de a non - fundada pelo médico notável e pelo advogado complementar da saúde, Dr. Robert C. Atkins. No coração de Atkins a dieta é uns quatro - phase comer a planta, sabida como o Atkins ApproachTM nutritivo, uma planta baixa individualized do carb baseada ao redor quatro fases, que elas mesmas são baseadas em quatro princípios baixos do carb unifying.

A aproximação nutritiva de Atkins incorpora uma variedade da boca - Atkins molhando faz dieta alimentos, junto com o suplemento vital da vitamina e do mineral e o exercício regular. Com este programa das plantas da saúde nutritiva, você pode melhorar seu nível da aparência e de energia. E, todos os alimentos da dieta de Atkins - junto com todas as receitas de Atkins e alguma informação da dieta de Atkins - com cuidado são pesquisados e aprovados pelos médicos knowledgeable e pelos specialists nutritivos que compreendem o Atkins fazem dieta a placa.

O que é a aproximação nutritiva de Atkins

Fase 1: A entrada diária do hidrato de carbono da indução (carb) é limitada a 20 gramas, e seus carbs são feitos exame primeiramente dos salads e de outros non - vegetais starchy.

Fase 2: A perda Ongoing do peso (CORUJA) aumentou o nutriente - e a fibra - alimentos ricos é reservada logo. 25 gramas diários estão adicionados na primeira semana, 30 gramas a semana seguinte, e assim por diante, até que a perda do peso pare. 5 gramas dos carbs são subtraídos então de sua entrada diária. A perda sustentada, moderada do peso é uma constante.

Fase 3: Pre - a manutenção sua entrada diária do carb está aumentada em incrementos de 10 gramas, mesmo enquanto você mantem a perda gradual do peso. Agora, você fêz o salto da perda do peso à manutenção.

Fase 4: A manutenção da vida escolhe de uma variedade larga dos alimentos da dieta de Atkins mostrados para controlar com sucesso suas entrada do carb e manutenção do peso. Estes são os quatro princípios nutritivos de Atkins:

Você perderá o peso.

Você manterá sua perda do peso.

Você conseguirá a saúde boa.

Você colocará o groundwork permanente para a prevenção da doença. Quem era Dr. Atkins

A dieta de Atkins foi fundada por Robert C. Atkins, M.D., um longo - cronometre o advogado da saúde natural e complementar. O Dr. Atkins acreditou que apropriado faça dieta e a sustentação nutritiva defenderia eficazmente de encontro e ward mesmo fora de tal peso - interesses baseados da saúde como a doença de coração, o diabetes e o obesity. Após mais de 30 anos, seu menu baixo de Carb da dieta de Atkins transformou a saúde dos milhões dos indivíduos.

A aproximação nutritiva de Atkins é uma não dieta baixa do carb, mas rather uma filosofia para alimentos densos, unprocessed da vida - nutrition longo, um baseado no consumo do nutriente -, e uma limitação de hidratos de carbono processados e refinados. Um regimen estrito da entrada essencial da vitamina e do mineral é crucial ao sucesso das plantas, including completamente - spectrum multi - vitaminas e uma fórmula de óleos essenciais e de ácidos fatty.

Prevenção e dieta do Cancer

Posicionado também como: Redução do risco do Cancer

Veja também: Cancer de peito, Cancer de dois pontos, Cancer de pulmão, Cancer do Prostate

Quando vier a

o cancer, lá não é nenhuma garantia

Entretanto, há umas escolhas que você pode fazer para reduzir significativamente seus riscos. Trabalhe com seu fornecedor do healthcare para fazer as mudanças preventivas direitas para você.

Focalize nos hábitos insalubres do healthEliminate, tais como fumar e abuso de álcool, que o colocam em um risco mais elevado

O Mom era frutas do rightEat e vegetais dentro anti - substâncias do cancer tais como beta - caroteno elevado e lycopene para abaixar seu risco

Dieta de Atkins

Faixa clara a:

Introdução

Porque esta dieta

Pros

Cons

Recursos

Bibliografia

O Atkins que a dieta está a uma elevação - proteína, baixa - dieta da perda do peso do hidrato de carbono desenvolvida por Robert Atkins, MD, durante os 1960s. nos 1990s adiantados, Dr. Atkins trouxe sua dieta para trás no spotlight do nutrition com a publicação do seu mais melhor - vender o Dr. Atkins Novo Fazer dieta Volta do livro.

A dieta de Atkins restringe severamente o consumo do hidrato de carbono - alimentos ricos e incentiva o consumo da proteína e da gordura. A dieta é dividida em quatro fases: Indução, perda Ongoing do peso, Premaintenance, e manutenção. Durante a fase da indução (os primeiros 14 dias da dieta), a entrada do hidrato de carbono é limitada a não mais de 20 gramas por o dia. Nenhum fruta, pão, grão, vegetal starchy, ou produto de leiteria (exceto o queijo, o creme, e a manteiga) são permitidos durante esta fase. Durante a fase Ongoing da perda do peso, os dieters experimentam com os vários níveis do consumo do hidrato de carbono até que determinem o nível o mais liberal da entrada do hidrato de carbono que permite que continuem a perder o peso. Os Dieters são incentivados manter este nível da entrada até que seus objetivos da perda do peso estejam met. durante as fases de Premaintenance e de manutenção, dieters do hidrato de carbono determinam o nível do consumo do hidrato de carbono que permite que mantenham seu peso. Para impedir o regain do peso, os dieters são ditos para manter este nível do consumo do hidrato de carbono, talvez para o descanso de suas vidas. De acordo com o Dr. Atkins, a maioria de povos devem limitar sua entrada do hidrato de carbono a não mais de 60 gramas por o dia para manter fora peso perdido.

Nota: As recomendações dietéticas emitiram por várias organizações, including o departamento de Estados Unidos de agricultura, pelos institutos nacionais da saúde, e a associação americana do coração, incentiva uma entrada diária do hidrato de carbono de aproximadamente 300 gramas.

Além às limitações dietéticas discutidas acima, o programa da perda do peso do Dr. Atkins recomenda o exercício regular e o suplemento nutritivo.

Porque povoe siga esta dieta

A dieta de Atkins é atrativa aos dieters que tentaram em vão perder o peso no ponto baixo - gordura, baixa - dietas do calorie. Os dieters de Atkins podem comer tantos como calories como desejado da proteína e gordo, contanto que o consumo do hidrato de carbono for restrito. Em conseqüência, muitos dieters de Atkins são poupados os sentimentos da fome e do deprivation que acompanham outros regimens da perda do peso.

O que fazem a palavra dos advogados

A premissa subjacente da dieta de Atkins é que as dietas elevadas nos hidratos de carbono fazem com que alguns povos ganhem o peso e podem finalmente conduzir ao obesity. Tais dietas aumentam a produção do insulin (um hormone secreted pelo pancreas). Quando os níveis do insulin são elevados, o alimento que nós comemos está convertido rapidamente e fàcilmente na gordura, e armazena em nossas pilhas. Restringindo o consumo dos hidratos de carbono, a produção do insulin é moderada. Além, a falta do hidrato de carbono disponível (os bodys preferiram a fonte do combustível) força o corpo a queimar a gordura armazenada como a energia.

As mudanças no metabolism que ocorrem com limitação severa do hidrato de carbono também fazem com que o corpo excrete cetonas (produto de avaria do metabolism gordo) no urine. Porque as cetonas contêm calories, a perda das cetonas no urine pode realçar a perda do peso.

Até sua morte em 2003, o Dr. Atkins e seus colegas no centro de Atkins para a medicina complementar em New York usaram esta dieta tratar non pacientes com o obesity, assim como - o mellitus dependente do diabetes do insulin (tipo 2) (NIDDM), elevação - o cholesterol e os triglycerides, e a pressão de sangue elevated. Embora tivesse estado pouca pesquisa científica que investiga a dieta, diversos estudos de suporte foram publicados em torno da época da morte do Dr. Atkins.

O que fazem os críticos dizem

Muitos peritos do nutrition discordam com a premissa básica da noção de Atkins Dietthe que altamente - hidrato de carbono, baixo - as dietas gordas causam a obesity. Para a evidência do implausibility da dieta de Atkins, alguns nutritionists indicam que a dieta tradicional do japonês é muito elevada nos hidratos de carbono, baixo na proteína, e muito baixo na gordura; entretanto, antes da introdução da elevação - gorda e elevada - os alimentos ocidentais da proteína, sendo overweight eram raros em Japão. Tais findings fazem o sentido porque a onça para a onça, hidratos de carbono contem distante poucos calories do que gorduras. Estes críticos responsabilizam o overconsumption dos calories (de alguma fonte) e a falta da atividade física como as causas preliminares do obesity.

Os críticos expressam também o interesse sobre o impacto da dieta de Atkins na saúde total do dieter. Dependendo dos alimentos escolhidos pelo dieter, a dieta pode conter uma quantidade grande de gordura e de cholesterol saturated, pondo aquelas em risco para a doença de coração no perigo. A pesquisa recente encontrou que elevação - a proteína faz dieta a velocidade acima da progressão de endurecer-se dos arteries (atherosclerosis), a causa principal de cardíaco de ataque. Além disso, contrary às reivindicações de Atkins, extremamente baixo - as dietas gordas foram encontradas para inverter parcialmente a doença de coração. Além, a falta das grões, das frutas, e dos vegetais na dieta de Atkins pode conduzir às deficiências dos nutrientes chaves, including a fibra dietética, a vitamina C, o ácido folic, e os diversos minerais. Finalmente, elevado - as dietas da proteína podem aumentar o risco do osteoporosis e aceleram a taxa da deterioração na função do kidney associada com o envelhecimento.

Os críticos concede que os dieters de Atkins experimentam frequentemente a perda significativa do peso durante os estágios iniciais da dieta. Entretanto, estes críticos discutem que a dieta tem um efeito diuretic e que a perda inicial do peso é devido à perda de água, perda nao gorda. Eventualmente o corpo restaura seu contrapeso da água e do sodium, e a taxa da perda do peso declina. Os críticos anotam também que não há nenhuma exibição da evidência a que a dieta de Atkins conduz a uma perda mais grande do peso do que outras dietas que fornecem mais hidratos de carbono, contudo o mesmo número dos calories.

Os estudos publicaram em 2002 e 2003 tendem a suportar a eficácia da dieta de Atkins, embora não unquestionably. Além, quando a dieta de Atkins não parecer causar alguns dos efeitos adversos sobre que os críticos estão concernidos, há uma evidência que a dieta pôde causar a perda do osso, e outros interesses sobre a segurança a longo prazo remanescem ainda.

Em um estudo de seis meses de adultos overweight, muitos de quem tiveram o diabetes, aqueles que seguem a dieta de Atkins perderam uma média de 12. 8 libras, comparada com as somente 4. 2 libras para aquelas que consomem um ponto baixo - dieta gorda. Os resultados similares foram vistos em um estudo non - adultos overweight diabetic, embora a vantagem da dieta de Atkins sobre o ponto baixo - da dieta gorda diminuíram após seis meses. Em um estudo de adolescents overweight, a perda média do peso após 12 semanas era 21. 8 libras nas crianças que consomem a dieta de Atkins, comparada com as 9 libras naquelas que consomem um ponto baixo - dieta gorda. A perda mais grande do peso ocorreu mesmo que o grupo de Atkins consumisse 67pct. mais calories por o dia do que o ponto baixo - grupo gordo.

No que diz respeito aos fatores de segurança, não havia nenhum efeito adverso em níveis do cholesterol e do triglyceride. No contrário, em um estudo a dieta de Atkins era mais eficaz do que o ponto baixo - dieta gorda para melhorar níveis do triglyceride. Outros testes de laboratório, entretanto, sugeriram que o uso a longo prazo da dieta de Atkins poderia aumentar o risco de pedras e de osteoporosis do kidney. Além disso, um estudo encontrou uns 2. 2pct. redução na densidade do osso após somente seis semanas na dieta.