O peso final - a ferramenta da perda não é um barbell. Seu não uma escala do alimento. Seu uma pena.
Os estudos incontáveis provaram que usar um jornal do alimento é o método o mais eficaz de libras do derramamento - e mantendo as fora. Peso - a perda Cathy perito Nonas, R.D., criou uma ferramenta revolucionária que fosse realmente seis jornais em um, cada uma projetada ajudar-lhe alcançar rapidamente e fàcilmente seu objetivo. Descubra sua personalidade original da dieta e aprenda que jornal é direito para você. Escolha de.
* O Calorie - contando o jornal
* O alimento - jornal do modo
* A parcela - controle o jornal
* O jornal Overeating
* O social - jornal da borboleta
* O jornal do Fullness
Escolha um, misture-os e combine-, ou tente- todos.
Polvilhado durante todo o livro, o youll encontra também.
* Mais de 50 inteligentes e peso prático - pontas, ferramentas, e técnicas da perda
* Conselho desobstruído em como ajustar e encontrar-se com seu peso - objetivos da perda
* Informação da queimadura do Calorie para 250 exercícios e atividades comuns
* Gordura, fibra, e valores do calorie para mais de 500 de seus alimentos favoritos
Use este jornal fazer o a maioria do livro Outwit seu peso ou qualquer outro sistema da dieta - ou usá-lo mesmo todo no seus próprios. Este programa simples, customizable motivate e permiti-lo-á de alcançar seu objetivo final - um mais feliz, mais saudável, fitter você.
Da tampa traseira
O peso final - a ferramenta da perda não é um barbell. Seu não uma escala do alimento. Seu uma pena.
Os estudos incontáveis provaram que usar um jornal do alimento é o método o mais eficaz de libras do derramamento - e mantendo as fora. Peso - a perda Cathy perito Nonas, R.D., criou uma ferramenta revolucionária que fosse realmente seis jornais em um, cada uma projetada ajudar-lhe alcançar rapidamente e fàcilmente seu objetivo. Descubra sua personalidade original da dieta e aprenda que jornal é direito para você. Escolha de.
* O Calorie - contando o jornal
* O alimento - jornal do modo
* A parcela - controle o jornal
* O jornal Overeating
* O social - jornal da borboleta
* O jornal do Fullness
Escolha um, misture-os e combine-, ou tente- todos.
Polvilhado durante todo o livro, o youll encontra também.
* Mais de 50 inteligentes e peso prático - pontas, ferramentas, e técnicas da perda
* Conselho desobstruído em como ajustar e encontrar-se com seu peso - objetivos da perda
* Informação da queimadura do Calorie para 250 exercícios e atividades comuns
* Gordura, fibra, e valores do calorie para mais de 500 de seus alimentos favoritos
Use este jornal fazer o a maioria do livro Outwit seu peso ou qualquer outro sistema da dieta - ou usá-lo mesmo todo no seus próprios. Este programa simples, customizable motivate e permiti-lo-á de alcançar seu objetivo final - um mais feliz, mais saudável, fitter você.
Cathy Nonas, M.S., R.D., C.D.E., é diretor do centro de VanItallie para a gerência do Nutrition e do peso, um braço do centro de pesquisa do Obesity de New York em St. Lukes - o centro do hospital de Roosevelt em New York City. O centro de pesquisa do Obesity é um de quatro centros federal financiados para investigar as causas e o tratamento do obesity nos Estados Unidos.
Sobre o autor
Cathy Nonas, M.S., R.D., C.D.E., é diretor do centro de VanItallie para a gerência do Nutrition e do peso, um braço do centro de pesquisa do Obesity de New York em St. Lukes - o centro do hospital de Roosevelt em New York City. O centro de pesquisa do Obesity é um de quatro centros federal financiados para investigar as causas e o tratamento do obesity nos Estados Unidos.
Excerpted de Outwit seu jornal do peso por Cathy Nonas, Julia Vantine, Jennifer brilhante. Copyright 2002. Reprinted pela permissão. Todos os direitos reservados.
Introdução
O peso final - controle a ferramenta. Uma pena
Far-lhe-á exame de minutos justos para abrir este jornal cada dia e para jot abaixo o que você come. Mas este youre minúsculo do investimento do tempo aproximadamente a fazer pagará fora, nas libras fora.
Pergunte a Joan. Apenas 1 semana em manter seu jornal do alimento, fêz uma descoberta astounding. Consumia 400 mais calories um o dia do que pensou.
Astounded ainda mais quando fêz o math. Aqueles 400 calories extra um o dia adicionaram até 146.000 calories extra um ano - o equivalente de 42 libras.
Fêz um esforço conscious aparar o acréscimo 2.800 calories um a semana de sua dieta. E, em conseqüência, começou a descascar as libras extra de seu frame.
Se, como Joan, você cometer à gravação em seu jornal cada dia cada últimos mordidela, gosto, e mordida, o youll descobre, como, os testes padrões comer e os pitfalls que sabotage sua dieta - e seu peso.
Você mordiscou algum queijo e as amostras de sausage no contador do deli do supermarket consultam um contador e um youre do calorie provavelmente para encontrar que você ingested um par de cem calories. Você roubou apenas algumas fritadas de uma aderência da placa dos amigos em uns outros 100 ou assim dos calories.
Porque você mantem seu jornal, o youll descobre indubitàvelmente também a importância de tamanhos da parcela. Quantas onças fazem sua preensão dois três da bacia de cereal mais se você encher sua bacia ao brim, as centenas comer do youre dos calories mais do que você pensam, porque um serving do cereal é apenas 1 onça. Quando você mantiver um jornal, lightbulb depois que o lightbulb irá sobre como você começa a ver - em preto e no branco - porque youre que tem peso perdedor do problema ou que mantem o fora.
Youll aprende também mais sobre a elevação - arrisque situações, como os modos afetam seu comportamento comendo, e como um dia chuvoso pode resultar em duas vezes tantos como desengates à cozinha.
O estudo ainda não convencido depois que o estudo sugere que os povos que mantêm jornais do alimento não somente para perder mais peso mas para tender também a manter aquelas libras perdidas perdeu.
Um estudo encontrou que os povos ganharam 500 por cento mais peso por a semana durante a elevação - arrisque a estação do feriado do que durante semanas nonholiday. Mas alguns perderam realmente o peso durante o mega - estação do feriado do calorie. Que aqueles que mantiveram jornais do alimento.
Em um outro estudo, um grupo que se mantenha alimento detalhado journals por 15 semanas perdeu 64 por cento mais peso do que aqueles que não.
Mas talvez a evidência compelindo para os jornais do alimento vem do registro nacional do controle do peso, de um grupo de quase 3.000 homens e das mulheres que perderam pelo menos 30 libras e as mantiveram fora no mínimo de um ano. Os investigadores que seguem estes povos e seu peso encontrou que compartilham de muitos comportamentos comuns, including manter o alimento journals.
Mas bastantes com a ciência. Este jornal do alimento pode ajudar-lhe verter as libras que você se tem esforçado para perder, talvez por anos. Grave sua entrada de alimento cada único dia, seja honesto com yourself sobre o que e quanto você come, e você.
Descubra como, quando, e onde você consome calories extra. Identifique os pitfalls específicos que podem impedir que você faça saudável, durando muda em seus hábitos comer. Identifique tendências, tais como comer mais durante os fins de semana ou gradualmente reduzir seus workouts de quatro vezes um a semana a uma. Tornado mais ciente de tamanhos do serving, assim que de youll coma menos. Impeça-se que yourself coma no piloto automático tornando-se mais ciente do alimento que você consome. Manche deslizamentos menores em seus hábitos comer antes que se transformem derailments principais.
Quando este jornal puder ser usado sozinho, estêve projetado ser usado em combinação com o livro Outwit seu peso. O livro inclui ainda mais pontas, ferramentas, e técnicas para a gerência do peso.
O mais importante, embora, manter este jornal pode ajudar livre a uma fonte previamente untapped do motivation profunda dentro de você - uma força e uma determinação você não pode ter sabido que você teve. Porque você faz um mapa de seu progresso e vê realmente a mudança positiva, o youll seja mais motivated do que sempre alcançar seu objetivo final. um mais saudável, mais feliz, fitter você.
