Dieta Glycemic do SOLDADO do impacto

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O que é o índice Glycemic

Sobre os últimos 30 anos, a pesquisa na resposta do alimento e do glucose do sangue mudou completamente nosso sistema de classificação do hidrato de carbono.

Aprendeu-se que é impossível predizer o impacto no sangue - níveis do glucose por determinados alimentos, instead os povos são alimentos do hidrato de carbono do fed e a resposta está medida.

Esta resposta é sabida como o índice Glycemic (SOLDADO), seu uma medida de como rapidamente os alimentos do hidrato de carbono são digeridos e absorvidos, e espesso alimentos do hidrato de carbono de acordo com seu impacto no sangue - níveis do açúcar (glucose) como processada pelo glucose elevated do sangue.

Os alimentos com um SOLDADO elevado são absorvidos rapidamente no córrego do sangue e causam uma ascensão rápida no sangue - níveis do glucose. Quando os alimentos com um SOLDADO baixo forem tempo de excesso quebrado da pena mais lentamente e se mantiverem o glucose do sangue nivela mais estável (recorde que é baixo lento.).

Certos alimentos do hidrato de carbono manterão seus níveis de energia por horas, quando alguns puderem fazer com que seu glucose do sangue se levante e se caia. Os tipos diferentes de hidrato de carbono podem também afetar sentimentos do fullness no estômago e este pode influenciar a fome e a sua abilidade controlar seu peso de corpo.

Porque é o SOLDADO importante quando nossos níveis do glucose do sangue são estáveis nós temos a abundância do combustível prontamente disponível para o cérebro e os músculos. Se nosso glucose do sangue nivelar a gota demasiado baixo (hipoglicemia) nós sentimos tired, dizzy e geralmente unwell. Se nosso sangue - os níveis do glucose levantam-se demasiado rapidamente uma gota rápida seguem geralmente isto.

Inclua glycemic baixo - posicione alimentos nas refeições e nos snacks para retardar a liberação do glucose no bloodstream. Um glycemic baixo - o snack do índice algumas horas antes do exercício ajudará manter seus níveis de energia para um treinamento mais eficaz.

Depois que - exercício da intensidade (treinamento da força) um glycemic elevado - o snack elevado do índice deve ser consumido dentro de 30 minutos. Isto ajudará substituir a energia e começar o processo da recuperação.

Os alimentos baixos do SOLDADO fazem exame mais por muito tempo ao sumário e ajudam atrasam os pangs da fome que pouco bocado mais e promove assim a perda do peso. Satisfaça assim escolhem seus carbs com cuidado porque isto abaixará seus níveis do insulin e se queimará mais gordo. O segredo é trocar alimentos elevados do SOLDADO com alimentos baixos do SOLDADO.

Etapa 1

Comece com um saudável, bom - dieta equilibrada e variada baseada em um programa bom do nutrition. A dieta deve ser baixa nas gorduras, moderadas no hidrato de carbono e na proteína. O programa deve ser elevado na fibra e conter uma quantidade variada de alimentos para fornecer a quantidade requerida de vitaminas e de minerais.

Etapa 2

Olhe o tipo de hidratos de carbono que você consome durante o dia. Olhe os carbs que você come o a maioria, porque estes terão o impacto o mais dramático em sua dieta.

Tente mudar os carbs que você come o a maioria com pelo menos um ponto baixo - SOLDADO um. (Substitua a batata com a batata doce, usam noodles em vez do arroz. ) Substituir a metade de seu hidrato de carbono diário do SOLDADO elevado ao SOLDADO baixo resultará em uma redução total no SOLDADO de sua dieta

A dieta do SOLDADO: O que é ele toda aproximadamente

Susan Burke, nutritionist principal dos eDiets, provou a ciência atrás deste super - planta popular comer. Diz a versão dos eDiets das ajudas da dieta do SOLDADO seus digestão e absorption lentos do corpo, sustenta a energia durante todo o dia e evita balanços do açúcar de sangue e cravings do hidrato de carbono.

os eDiets synthesized as recomendações peritas as mais atuais da dieta apresentar a dieta Glycemic do impacto (SOLDADO), uma planta que incorporasse o mais melhor do índice glycemic e da informação glycemic da carga, ela dizem.

Susan diz que o conceito glycemic do índice (SOLDADO) estêve desenvolvido primeiramente em 1981 pelo Dr. David Jenkins da universidade de Toronto (Canadá). A premissa: identificando o impacto do alimento em níveis de açúcar de sangue, os povos com diabetes poderiam ser ajudados escolher os mais melhores alimentos manter seu açúcar de sangue estável.

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Sua dieta Glycemic do impacto

A dieta Glycemic do impacto é baseada na pesquisa que mostra que os povos que comem mais altamente - alimentos da fibra e pouco nutriente - alimentos densos perdem o peso mais com sucesso. E mantêm-na fora mais longa

5 mais melhores jantares da dieta do SOLDADO

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Para comer demasiado longo, saudável foi ligado equivocadamente ao deprivation - culpado atrás dos pangs diários da fome. Seu também associado com o alimento tasteless e a falta da variedade.

Theres nenhuma razão você deve negar-se yourself a apreciação de uma refeição deliciosa. Comer deve ser um processo lifelong de nourishing oneself, não esforço do ending de a nunca - da monitoração estrita, rígida do alimento.

Bem, os agradecimentos ao SOLDADO fazem dieta, comer saudável vai mão - dentro - mão com apreciação e satisfação.

o nutritionist principal Susan dos eDiets Burke, ms, RD/LD, CDE, diz a dieta Glycemic do impacto está baseada na pesquisa que mostra que os povos que comem mais altamente - alimentos da fibra e pouco nutriente - alimentos densos perdem o peso mais com sucesso. E mantêm-no fora mais longo.

Quando você juntar a planta Glycemic da dieta do impacto em eDiets. COM, seu menu contem os alimentos que lhe ajudam sentir um mais longo mais cheio. a planta do SOLDADO dos eDiets contem um contrapeso da proteína, dos hidratos de carbono e da gordura.

A planta da dieta do SOLDADO é precisamente que, uma planta, um mapa de estrada para comer os alimentos que você ama em uma maneira saudável. Elimina todos os misconceptions que comer saudável furar.

Ingualmente importante para uma dieta saudável está evitando gorduras hydrogenated, artigos gordos, deep-fried saturated excessivos, e outros alimentos unnatural. O Oh, e seu muito importante recordar, apenas porque seu saudável, não o significa sempre podem comer tudo que você quer, porque os calories contam.

Isso é porque sua planta da refeição é criada com suas necessidades individuais na mente. Youre diferente de seu vizinho ou o amigo assim que você têm necessidades de energia diferentes.

Não incomode com tabelas ou cartas, ou olhar acima dos valores de artigos individuais do alimento - seu demasiado unwieldy a controlar em uma base diária. Instead, escolha seus alimentos da seguinte lista. Seu menu Glycemic da dieta do impacto detalha os servings por o dia de cada uma das categorias do alimento:

Sensation do gosto: 10 mais melhores alimentos da dieta do SOLDADO.

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Mantenha a energia, mantenha seu estábulo do glucose do sangue, e mantenha um sentimento do fullness mais longo com os alimentos Glycemic superiores do impacto.

A dieta Glycemic do impacto é baseada na exibição da pesquisa que os gramas do hidrato de carbono e os gramas da fibra nos alimentos necessitam ser considerados na maneira que impactam o glucose do sangue. Porque o tamanho da parcela é assim crítico a uma dieta saudável, o weve criou a dieta Glycemic do impacto, que é personalizada ao cada as necessidades dos indivíduos baseadas em seu ou seu peso atual, em peso do objetivo, e em atividade.