As origens da dieta sul da praia colocam com Arthur Agatston, MD, um cardiólogo cujo o motivation seja melhorar os níveis do cholesterol e do insulin de seus pacientes, que tiveram a doença de coração, desenvolvendo uma planta saudável comer. Agatston publicou também um livro sobre sua planta, a dieta sul da praia. A planta projetada, Foolproof deliciosa, do doutor - para a perda rápida e saudável do peso que está crescendo na popularidade pelo dia. Leia revisões do livro sul da dieta da praia

Embora um nome glamorous a dieta sul da praia envolva um grau elevado de motivation da determinação e do self. Parece ser baseado scientifically e é rico nos vegetais, nas frutas, em grões inteiras, e na proteína magra, e não omite nenhuns grupos principais do alimento.

De acordo com Agatston, no fim de duas semanas, a maioria de participants na dieta sul da praia são 8 a 14 libras de isqueiro. Anota a perda do peso não acontece porque os participants comem menos, mas rather porque eliminar hidratos de carbono simples quebrou um ciclo mau comer. Em conseqüência, os participants continuam a perder o peso após os dois iniciais - período da semana.

As fases sul da dieta da praia

Fase 1, A fase a mais estrita da dieta - últimos 14 dias

Na primeira fase, você come o normal - helpings feitos sob medida de carnes magras, tais como a galinha, o peru, os peixes, e o marisco. São permitidos também, são assim aos vegetais porcas, queijo, e ovos. O objetivo é comer três refeições balançadas um o dia, e comer bastantes de modo que você não sinta com fome toda a hora.

Os alimentos da dieta a apreciar incluem o tenderloin, o sirloin, os peitos skinless da galinha ou do peru, todos os tipos de peixes, presunto fervido, bacon do peru, ovos inteiros, gordura - queijos livres, amendoins e pistachios, vegetais verdes, legumes, canola e óleos verde-oliva.

Os alimentos da dieta a evitar incluem, steaks do reforço da carne, mel - presunto cozido, peito de vitela, todo o yoghurt, creme de gelo, leite including inteiro, ponto baixo - gordura, soy, e queijos gordos cheios, beterrabas, cenouras, milho, yams, frutas e sucos de fruta, todo o álcool, todos os alimentos starchy tais como o pão, cereal, oatmeal, matzo, arroz, pasta, pastries, bens cozidos, biscoitos, etc.

Perda prevista do peso. 8-13 libras.

Fase 2, Últimos mais liberais da fase até que você alcançar seu objetivo da perda do peso

A segunda fase é similar à primeira fase, mas você reintroduce alguns dos alimentos proibidos e come-os de todos os grupos do alimento dietético. Você pode começar comer a elevação - hidratos de carbono da fibra, tais como inteiro - os pães da grão, que levantam seus níveis do insulin em uma maneira muito mais suave que fazem hidratos de carbono simples, starchy.

Os alimentos adicionais da dieta a apreciar incluem, a maioria frutas, gordura - livre ou 1 por cento de leite, o outro ponto baixo - alimentos de leiteria gordos, starches inteiros da grão, feijões da cevada e do pinto e de vinho vermelho.

Os alimentos da dieta a comer frugalmente, incluem. o trigo refinado cozeu bens, batatas, beterrabas, cenouras, bananas, abacaxi, melancia e mel.

Perda prevista do peso. 1-2 libras por a semana.

Fase 3 - Manutenção do peso

Esta fase da dieta, que é uma versão ainda mais liberal da planta inicial da dieta, dura o descanso de sua vida. Deve ser usada manter seu peso saudável. Agatston descreve esta fase como uma maneira de vida. Se seu peso começar a escalar, você repete a planta da dieta.

Um dia típico na dieta sul da praia - fase 1.

Pequeno almoço

cocktail do suco vegetal de 6 onças

Ovos florentine

bacon canadense de 2 fatias

café ou chá do decaf com non - o leite e o açúcar gordos substituem

Snack do Midmorning

Aipo enchido com 1 queijo rindo da luz da vaca da cunha

Lunch

Peru do salad do Chef, presunto, baixo - queijo gordo em verdes misturados

Snack de Midafternoon

10 tomates de cereja com o c 1/2 baixo - queijo de casa de campo gordo

Jantar

Roughy alaranjado no sauce do scallion e do ginger

Ervilhas cozinhadas da neve

Repolho Shredded sauteed no óleo verde-oliva

Dessert/Snack

Nata de Ricotta do Mocha

Embora a perda do peso fosse conseguida na dieta sul da praia algumas perguntas foram levantadas sobre a abilidade da dieta sul da praia de induzir o ketosis. Este é um estado quando seu corpo não tem os hidratos de carbono a digerir e os resultados na perda rápida do peso que está sendo conseguida. Alguns profissionais de saúde não são convencidos que deixando cair hidratos de carbono e colocando uma ênfase mais grande na proteína este é bastante para induzir o ketosis.

Inconvenientes da praia sul

Muito do 8-13 inicial martela o peso - perda é provável ser a água - peso - perda causada pela limitação do hidrato de carbono. Esta perda do peso regained geralmente, assim que a entrada do hidrato de carbono recomeçar. Um inconveniente mais adicional da dieta sul da praia é que não cater inteiramente para os povos que não nem cannot comer a leiteria. Muitos snacks são leiteria - baseada, contudo o soy das proibições da dieta nas primeiras duas semanas.

Embora o Dr. Agatston tivesse os interesses a respeito da entrada liberal das gorduras saturated permitidas no Atkins fazem dieta a planta, e o conselho sadio das ofertas no assunto, a edição no remains complexo dos hidratos de carbono unaddressed. A maioria da parte externa de mundo América prospera em hidratos de carbono complexos e estes alimentos não nos mantêm overweight, nem autorizam uma proibição de 14 dias.

Como com toda a dieta, apesar de muitos aspectos positivos da dieta sul da praia de Agatstons, os participants devem consultar um doutor antes de começar. Uma dieta do contrapeso e um lifestyle saudável que combinam o exercício são vitais à perda mantendo do peso.