Escolha acima todo o livro popular da dieta escrito nos últimos 20 anos, e achado do youll provavelmente uma seção no índice glycemic dentro lá em algum lugar.
Os livros tais como o método de Montignac (sabido também como se comem Yourself Slim), a dieta sul da praia, a dieta de Atkins e a zona fazem dieta todos promovem a idéia que os alimentos com um índice glycemic elevado levantam níveis de açúcar de sangue. Na teoria, estes alimentos fazem com que as quantidades grandes de insulin secreted, saem lhe do sentimento com fome, e fazem-no mais difícil de perder a gordura.
Índice Glycemic
O índice glycemic é uma ferramenta usada espesso tipos diferentes de alimento de acordo com o efeito que têm em níveis de açúcar de sangue. Os alimentos que conduzem a uma ascensão rápida em níveis de açúcar de sangue são sabidos como alimentos glycemic elevados do índice. Os alimentos que conduzem a uma ascensão mais lenta em níveis de açúcar de sangue são ditos ter um índice glycemic baixo.
Embora seu muito popular, o índice glycemic apenas como toda a ferramenta tenha algumas limitações.
Alguns discutem que o conceito glycemic do índice faz uma dieta mais complicada do que necessita ser, e que o arent justo dos benefícios worth o esforço extra. Esta, naturalmente, é uma matéria de opinião. Depois de qualquer tipo da dieta requer a disciplina. Alguns povos encontrarão relativamente fácil de fazer as mudanças requeridas ao alimento que comem. Outros decidir-se-ão que seu simplesmente demasiado hassle.
Muitos livros da dieta incentivam-no comer alimentos com um índice glycemic baixo tal como a carne, os peixes, a galinha ou os ovos. A idéia é que estes alimentos minimizam a produção do insulin. Contudo alguma elevação - alimentos da proteína provoque uma resposta mais grande do insulin do que sua elevação - contrapartes do hidrato de carbono. Quando você come um alimento tal como o queijo, os níveis do insulin levantar-se-ão, mesmo que os níveis de açúcar de sangue permaneçam o mesmo.
Como com alguma dieta, seu também muito fácil de deviate da planta. Povoe quem fraude pouco hoje geralmente uma fraude pouco mais amanhã. Então, seu somente uma matéria de tempo antes que cada régua estiver parte traseira quebrada e do theyre da direita no quadrado um.
Finalmente, uma dieta baseada no índice glycemic sozinho provavelmente não entregará os resultados que você quer. Isso dito, usando a é melhor do que não usando a. Se o youre que tem uma estadia dura tentar figurar para fora como abaixar o índice glycemic de sua dieta, for aqui duas maneiras simples o fazer.
Adicione o suco do vinagre ou da limão a sua refeição. Os estudos mostram que alguns teaspoons do vinagre adicionados a uma refeição abaixam o índice glycemic por 20-40pct. 2. O vinagre (junto com alimentos tais como o pepino pickled) ajuda também abaixar a resposta do insulin a uma refeição starchy, possivelmente retardando a taxa em que a refeição deixa seu estômago 3, 4. A limpeza de Vinaigrette (uma colher de vinagre e de dois teaspoons do óleo) trabalha apenas também. Você pode também usar o suco da limão se você preferir.
Inclua a fruta fresca ou os vegetais em sua refeição. Including frutas e vegetais frescos em uma refeição abaixa também o índice glycemic 1. No pequeno almoço, melhor que em encher sua bacia com o cereal, corte o tamanho do serving ao meio, e substitua o cereal com a fruta tal como uvas-do-monte ou strawberries. Including vegetais tais como o aipo, os bróculos, as cebolas, o spinach, os tomates ou as pimentas com seu lunch ou os trabalhos do jantar na mesma maneira.
O índice glycemic não é o único, nem o mais importante, o critério por que para julgar um alimento. Mas quando seu suplemento usado a outra informação sobre o alimento (melhor que o substituir), usando o índice glycemic for uma etapa no sentido correto para qualquer um que quer melhorar a qualidade de sua dieta.
