Zona Home-vá além da zona. para a dieta da zona

Subj. Re. Apenas um lembrete.
De. CKartman

Se Ive tentar adicionar alguns blocos gordos, e começar ainda cravings com fome e doces após o abour 3 horas, eu adiciono um bloco do carb, ou corte para trás o mais distante uniforme dos carbs seu muito frustrar e não parece fazer uma diferença se carbs favoráveis comidos Ive ou não.

Subj. Re. Apenas um lembrete.
De. Eico

Se você tiver o accuity mental baixo, a seguir corte para trás nos hidratos de carbono. Se seu accuity mental for muito bem e você estiver ainda com fome, adicione então alguns hidratos de carbono ao mesmo nível da proteína.

Subj. Re. Lista do correio da zona
De. Npwp

sons assim muito maravilhosos. esforçar-se com fazer a zona trabalha com minha vida ir. pode você ajudar-me compreender o que eu necessito saber sobre este em linha novo da lista im e querer estar desobstruído em o que eu devo saber e esperar. obrigado.

Subj. Re. Lista do correio da zona
De. Eico

Use algumas das amostras de alimento rápido encontradas na zona. Meu livro seguinte, dominando a zona, terá muitos do como - às sugestões. Deve estar disponível em janeiro 1997.

De. ScotPipes

Hi Barry. Agradecimentos para seu trabalho em trazer-nos a zona, e agradecimentos para perguntas respondendo em linha.

Ive estado (ou aproxime) na zona por aproximadamente 4 meses. Ive perdeu sobre 10-12lbs, sensação mais forte, mais alerta, necessitou menos sono e sente-o geralmente mais melhor do que a qualquer hora em minha vida (Im um 43 anos - macho velho). Quando eu vagueio demasiado longe da zona, eu sinto lousy. Até este ponto, encaixote closed. Eu tenho diversas perguntas.

1. Eu amo o vinho. Eu compreendo que um vidro do vinho é um bloco do carb (indesejável nisso) mas o que seja índice glycemic dos vinhos aparte dos efeitos doentes óbvios do álcool no corpo, faz o vinho produz também o material mau como o ácido arachidonic é cerveja melhor ou mais má

2. Uma pergunta levantou-se hoje no auditório a respeito de omega - 3 (ou era omega - 6) ácidos fatty. Você disse limitar a entrada. Faz este salmão médio e outros peixes fatty são mais baixos na lista da proteína e se Im que começam meus blocos da proteína de uma fonte ligeiramente mais fattier da proteína gostarem da carne salmon ou vermelha, I ainda assim consciously adicionam blocos da gordura boa na proporção apropriada justa porque eu faria se eu estiver começando minha proteína de algo como a gordura - queijo livre do soy

3. Minha irmã - dentro - lei perdeu muitos do peso e tem a carga da pele dobrada, de suspensão em seu corpo que faz a difícil de medi-la exatamente. Alguma sugestão a respeito da maneira apropriada fazer-lhe exame de medidas para o cálculo da proteína

4. Antes que eu comecei na zona, meu cholesterol total foi 146 embora HDL fosse baixo em 28. 7. Os Triglycerides eram 81 (este teste de sangue foi executado quando eu estive com o pneumonia). Se eu começar reexaminado e encontrar que HDL não se levantou nem se foi para baixo e/ou triglycerides me levantar, eu suponho que a zona não é para mim e a volta a um outro método de comer

Agradecimentos por seu tempo em responder a estas perguntas. O mal pensa provavelmente de mais sobre os pares seguintes dos dias. Eu direi Eric Lawton que você emite sua consideração. - Scott

Subj. Re. Perguntas para Barry
De. Eico

O vinho vermelho parece melhorar do que o branco, e todo o vinho parece ser melhor do que a cerveja. Nenhum souce do álcool, se bebido no moderation, não terá um efeito no ácido arachidonic. Entretanto, umas quantidades mais grandes de consumo do álcool tendem a aumentar a formação má do eicosanoid.

Omega - 6 ácidos fatty devem ser moderados em todas as vezes. Entretanto, a entrada de Omega - 3 ácidos fatty, especial aqueles nos salmões, devem ser aumentados. Se você estiver comendo um tipo mais gordo de proteína, então você não tem que any more blocos da gordura.

Para você a irmã - dentro - lei, supõe que não perdeu nenhuma massa magra do corpo e conseqüentemente suas exigências da proteína permanecerão o mesmo. Com exercício aumentado, aquelas dobras da pele diminuirão.

Youre já que tem o sucesso grande na zona, porque mudança. Nonetheless, com você contra-prova seguinte, eu esperaria que seu cholesterol de HDL se levantará, desse modo diminuindo o triglyceride à relação do cholesterol de HDL.

Hi Dr. Sears,
Justo quis dizê-lo. seu livro fêz muitos do sentido. Eu comecei apenas a zoning hoje. Quando for a vinda do cookbook (g)
kate

Subj. Re. Experimentado tudo
De. Eico

Em janeiro 1997.

Subj. Re. Perguntas para Barry
De. Bbircie

1. Eu amo o vinho. Eu compreendo que um vidro do vinho é um bloco do carb (indesejável nisso) mas o que seja índice glycemic dos vinhos aparte dos efeitos doentes óbvios do álcool no corpo, faz o vinho produz também o material mau como o ácido arachidonic é cerveja melhor ou mais má

Eu não sei o que a zona diz sobre o vinho, mas afastamento cilindro/rolo. Eades no poder da proteína diz um vidro ocasional do vinho (vinho vermelho no detalhe) aumenta realmente a sensibilidade do insulin, fazendo com desse modo que seu corpo produza menos - de que eu penso sou um dos objetivos da ZONA (embora não sendo um Zoner, am nao certo). Toda a taxa, eu estou a um ponto baixo avid - o carber que indulges no vinho cada noite com dano para fora aparente ou perda retardada do peso. YMMV. Ciao, BarbF

Subj. Re. Perguntas para Barry
De. Eico

O vinho vermelho tem muitos benefícios hormonal excelentes especial se bebido com uma refeição da zona.

Subj. Dieta da zona
De. RFKayaker

Eu estive na maior parte na dieta da zona desde os 4/10/96. Eu sou somente 12pct. gordura de corpo, 143 libras LBM. Ive tentou 14 blocos que é aproximadamente 1200 cal/dia, e eu estou sempre com fome a menos que dentro de 2 horas ou menos. Ive tentou adicionar os blocos 2X de gorduras mono, mas eu estava ainda com fome. Experimentado adicionar também um bloco extra dos carbos/refeição junto com a gordura, um pouco melhor, mas Im demasiado logo Ive com fome imóvel tentou mesmo quase os blocos 3X da gordura mono, mas ainda, dos nenhuns períodos de 4-5 horas sem fome que eu bebo as 64 onças da água, e segue a planta, mas eu pareço necessitar distante mais carbos do que a zona recomenda.

Dentro de 2 semanas na zona, meu perfil do lipid do sangue melhorou extremamente o excesso o passado, de modo que fosse porque a identificação gosta de continuar, mas eu não olho bom nesta dieta. Ive começado demasiado fino. Se eu permanecer fiel a tudo, eu começo este sentimento engraçado do lightheadedness nos lados e para trás de minha cabeça, e começo realmente um sentimento baixo shaky fraco do açúcar de sangue

Alguns comentários apreciados.

RF Cincinnati

Subj. Re. Dieta da zona
De. Eico

Se você estiver com fome e tiver o accuity mental bom, então significa que você está fazendo eicosanoids bons demais que está abaixando o insulin abaixo de um ponto inicial crítico. Adicionar mais hidratos de carbono eliminará esse problema. Este é um exemplo de ajustar seu carburador hormonal a sua situação individual.

Diversos povos na lista enviando da zona trouxeram acima um conceito interessante, indicado em diversas maneiras diferentes.

1. Quanto tempo para fazer exame para cada um macronutrient para ser absorvido pode mim comer um bloco do carb e então um bloco da proteína e um gordo obstruem 30 ou 40 minutos mais tarde

2. Importaria que ordem você come os macronutrients no por exemplo, consumindo a proteína primeiramente para ajudar a atrasa o absorption do carb mesmo mais por muito tempo

3. Somos nós que começamos anal ainda, ou que Jeez.
- Scott

Subj. Re. Mais perguntas para Barry
De. Eico

Faz exame de aproximadamente 30 minutos para que um macronutrient comece a entrar no bloodstream. Eu encontro que é melhor comer primeiramente a proteína, então o hidrato de carbono.

eu craving sempre o açúcar e alimentos fatening. como posso eu quebre este ciclo

Subj. Re. açúcar
De. Eico

Subj. 3 perguntas da zona
De. TepperDA

Ive terminou apenas ler seu livro a zona. Quando eu o encontrei fascinar, eu tenho diversas perguntas que eu gostaria de fazer.

1) Im que tentam ativamente ganhar a massa magra do corpo e reduzir meu bodyfat em torno de 10pct. Eu considero-me myself entre moderada ativo e ativo. Se eu aumentarem o número dos blocos da proteína, o hidrato de carbono, e a gordura que eu consumo, destilador que mantem uma relação da proteína de 7 g a 9 carbs de g a 1. gordura de 5 g

2) Se eu devo ter que fudge um pouco, que é a relação a mais importante a manter. proteína aos carbs, proteína à gordura, ou carbs à gordura ou seja na zona - dieta favorável, que macronutrient são a maioria de elástico e o mais fácil de ajustar para cima ou para baixo por quantidades pequenas

3) Finalmente, desde que eu estudei a biologia molecular como um undergrad, Im muito interessado na teoria atrás da zona - dieta favorável. Seria possível para você emitir uma bibliografia a meu endereço do E-

SearsBarry. Exatamente o mesmos fazem dieta como alguém que tem 10lbs a perder, porque a dieta da zona é baseada em manter sua massa magra do corpo, quando gordura de corpo armazenada de acesso para a energia. Seu impossível perder mais de 1 a 1. 5 libras da gordura por a semana. Para o excesso - torne mais pesado o indivíduo, ele fará exame simplesmente mais por muito tempo para começar a seu peso de corpo ideal. É muito atrativo pensar daquele se nenhuma gordura tocar em seus bordos, essa gordura do No. alcança seus hips.

SearsBarry. É concordada, de qualquer modo essencialmente, a dieta da zona uma dieta que sua avó o disse para comer quando você estava crescendo acima. Que a dieta comia tudo no moderation, sempre têm alguma proteína em cada refeição, e comem sempre seus frutas e vegetais. Se você gostar de vegetais, mantenha comê-los. Até os cereais de pequeno almoço, são fontes muito concentradas dos hidratos de carbono, que tenderão a aumentar níveis do insulin. Use-os simplesmente no moderation, como condimentos.

SearsBarry. Sim, e mim diga que porque um dos problemas com a dieta de Ornish, em determinados povos, seus níveis do triglyceride se levanta, e seus níveis de HDL deixam cair fora. A pesquisa mostra que esta pode conduzir a uma probabilidade mais elevada de problemas cardiovascular. Se uma pessoa estiver em um tipo dieta de Ornish, e seus níveis do triglyceride caírem, e níveis de HDL diminuírem, a seguir por suposto, permanecerem na dieta, porque para eles está balançada hormonally. Se seus níveis de HDL estiverem deixando cair, a seguir devem considerar comutar sobre a uma dieta da zona. Ambas as dietas conterão a mesma quantidade de gordura.

SearsBarry. Não. A pessoa média carrega pelo menos os calories 100K da gordura de corpo armazenada. Isso é equivalente a comer 1.700 pancakes. O que você está fazendo em uma dieta da zona, está usando seu alimento, não como uma fonte dos calories, mas enquanto um cartão hormonal do ATM liberar aqueles calories armazenados para a energia. Conseqüentemente, você não induzirá um mecanismo típico do starvation, encontrado no ponto baixo - calorie, mas dietas macro desequilibradas do nutriente.

Pergunta. Eu uso a dieta da zona mas eu necessito pôr sobre torno mais pesado como posso eu fazer este

DrBSears. Você não quer pôr sobre torna-o mais pesado quer pôr sobre a massa magra do corpo. E isso está indo somente acontecer comendo a proteína adequada e por peso treinando.

Pergunta. Quanto proteína extra se você adicionar

DrBSears. Aproximadamente 7 gramas por o dia.

Pergunta. É o soy preferível ao gluten do trigo que é proteína pura

DrBSears. A resposta é yes. Um grande número de povos são allergic ao gluten. E, conseqüentemente, para a maioria de produtos do trigo dos povos tais como o pão, o pasta e os bagels devem ser mantidos a um mínimo. Eu nunca vi uma árvore do pasta ou um arbusto do bagel.

Pergunta. Doc, você tem todas as opiniões sobre produtos do soy e seus efeitos em uma experiência positiva do menopause

DrBSears. Os produtos do Soy são ricos nos isoflavones que podem ter um efeito muito útil em minimizar as mudanças hormonal que ocorrem durante o menopause. Assim, eu recomendá-los-ia.

Pergunta. Ive teve lotes do sucesso com sua planta - o que você recomendam para os bebês cuja a dieta é principalmente hidratos de carbono que eu tenho uns 8 meses velhos e a querem que produz eicosanoids bons.

DrBSears. Para uma criança nova eu recomendaria adicionar o pó da proteína a seu comida para bebé.

Pergunta. Eu viajo muito na noite e não começo as opções mesmo do alimento rápido na maioria das vezes o que você sugerem para os povos que viajam como aquele.

DrBSears. Eu carregaria refeições da zona com mim. Este pôde ser algo tão simples quanto quatro onças do peru cortado e duas partes de fruta.

Pergunta. Se você quiser perder rapidamente o peso, (é estação do terno se banhando) o que você sugerem

DrBSears. Eu sugeriria a dieta da zona. E este não é um self - indicação do serving. Um estudo recente foi publicado apenas e mostrado o não pode perder o peso mais rapidamente restringindo hidratos de carbono mais então a dieta da zona. É impossível perder para do que 1 a 1 1/2 libras da gordura de corpo adicional por a semana. E a mais melhor maneira perder a gordura de corpo adicional e manter a massa magra do corpo é comer uma dieta que seja proteína adequada, moderada nos hidratos de carbono com os a maioria dos hidratos de carbono que vêm das frutas e dos vegetais e com quantidades pequenas de gordura adicionada. Mas então aquela é a dieta da zona.

Pergunta. Faz o thyroid e suas funções têm todo o impacto na conversão ou no armazenamento do hidrato de carbono

DrBSears. Sim. Entretanto, o insulin tem um efeito muito mais grande na função do thyroid. Se você tiver níveis elevados do insulin, você terá geralmente a função baixa do thyroid uma vez que você reduz níveis do insulin, aumentos da função do thyroid geralmente e enquanto o thyroid aumenta, você taxa metabolic aumenta geralmente.

Pergunta. Eu tenho seguido a dieta da zona mas eu encontro que eu funciono fora das idéias da proteína por tempos do snack. Eu como já o queijo de casa de campo entre refeições. Dê-me por favor sugestões para alimentos alternativos.

DrBSears. Os Nutritionists compreendem muito raramente as conseqüências hormonal de suas recomendações e o advocation prevalecendo de um hidrato de carbono elevado baixo - a dieta gorda é realmente em muitas maneiras um disastre hormonal. E o que nós discutimos para estamos indo para trás a uma aproximação de um sentido mais comum à dieta que em muitas maneiras estava o que sua avó o disse para comer. E aquela era refeições pequenas durante todo o dia, tudo no moderation com quantidades adequadas de proteína e a maioria dos hidratos de carbono que vêm das frutas e dos vegetais. A dieta da zona não é uma dieta radical mas é uma que o força a compreender os efeitos hormonal de cada refeição que você consome.

Se I for concernido sobre baixa tão seemingly uma entrada caloric diária
Se você tiver a gordura de corpo adicional (mais grande do que 15pct. para machos e mais grande do que 22pct. para fêmeas), todos os calories que você necessita para a energia são armazenados já em seu corpo. Você necessita simplesmente seguir a dieta da zona, um cartão hormonal do ATM, para liberar estes calories armazenados. Usando a dieta da zona, você come como se você está já em sua porcentagem ideal da gordura de corpo. Adicione assim, uma vez que você alcança uma gordura de corpo dos por cento que você é feliz com e deseja estabilizar seu peso, a seguir simplesmente mais monounsaturated a gordura a sua dieta para fornecer calories extra para manter seu peso de corpo sem afetar níveis do insulin. A gordura de Monounsaturated não tem nenhum efeito no insulin. Seu hormonally ponto morto.

Porque eu necessite tanto a gordura o que ele faz
Paradoxically faz exame da gordura à gordura da queimadura. A primeira, gordura age como uma haste de controle para retardar a taxa da entrada do hidrato de carbono no bloodstream que reduz desse modo a resposta do insulin. Em segundo, a gordura libera um hormone (cholecystokinin ou CCK) do estômago que diz o cérebro para parar de comer. Em terceiro lugar, a gordura fornece os blocos de edifício (isto é ácidos fatty do essentail) para eicosanoids. A dieta da zona, entretanto, não é uma licença para a glutonaria gorda. A maioria de sua entrada gorda devem estar no formulário de monounsaturated a gordura. A quantidade de gordura que você consome é ditada pela quantidade de proteína em cada refeição.

O que é a quantidade mínima de entrada diária da proteína
Não obstante seus cálculos da proteína, nós recomendamos sempre blocos de uma proteína do minimumof oito (8) durante todo o dia.

Quanto tempo o tenha que desenvolve este programa
O programa tem-se submetido a testar e a revisão desde 1984. O programa atual detalhado na zona representa a sétima geração do conceito original. Este programa dietético foi desenvolvido originalmente para pacientes cardiovascular, testou no mundo - classifique atletas, e foi usado por milhares dos indivíduos durante este período developmental.

Porque é o gordo obstrua somente 1. 5 gramas em vez de 3 gramas
Cada bloco do ponto baixo - a proteína gorda contem aproximadamente um bloco da gordura escondida. Conseqüentemente adicionando um bloco gordo extra para cada bloco do ponto baixo - a proteína gorda, uma está consumindo realmente dois blocos gordos (um interno na proteína e um externo) para cada bloco da proteína. Se você estiver usando a gordura - fontes livres da proteína tais como pós isolados da proteína, então você deve adicionar dois blocos da gordura para conseguir a mesma relação. Obviamente se você comesse mais altamente - escolhas gordas da proteína, você não estaria adicionando nenhuns blocos gordos extra a sua refeição. Recorde, cada vez que você adiciona blocos gordos adicionais a uma refeição que devem ser compostos primeiramente de monounsaturated a gordura.

Que pó da proteína é o mais melhor
As fontes excelentes da proteína isolada incluem o ovo e as combinações e o whey do leite. Para vegetarianos, os produtos isolados do soy são escolhas excelentes. Os pós da proteína estão disponíveis em a maioria de lojas do alimento de saúde.

Pode I ainda assim continuar a usar minhas vitaminas
Naturalmente. As vitaminas e os minerais são uma política de seguro excelente do custo baixo para assegurar níveis adequados dos micronutrients. Uma dieta da zona, quando composta primeiramente do ponto baixo - proteína gorda, frutas e vegetais, fornece uma base excelente das vitaminas e dos minerais e requer muito menos suplemento.

O Dr. Flor ensina o psychology na universidade ocidental de Chester, na área de Filadélfia. Desenvolveu e refinou um spreadsheet elaborado - sistema baseado para refeições da zona do planeamento - baseado em contagens do grama dos nutrientes - desde começar na dieta da zona no meados de julho 1996. Até à data de outubro 1996, tem tratado das edições que cercam a manutenção na zona.

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