Dieta de Atkins-informação sobre a dieta baixa de Atkins Carb

História de Jasons

Quando eu derrubei as escalas em 194 libras de 139 libras eu realizei que eu tive que fazer algo. Se eu não, eu estava indo pesar em 200 libras - nenhuma pergunta. Tempo mais ou menos idêntico direito, meu amigo mencionou a dieta de Atkins - a vertente perdeu 14 libras em aproximadamente 2 semanas que comem o steak manchado com a manteiga. Dentro de um par das horas, eu tive o livro e fazia definições, eu era com o ponto baixo - regime do carb com quase nenhuma pergunta feita.

História dos Ferns

Ao olhar meus retratos antes que a dieta de Atkins, mim gritar quase. Eu vi todo o lado - pedaço. Os retratos fizeram-me determinar perder o peso. Eu penso que todos deve fazer exame before and after de retratos não importa como você olha.

Viagem de Jennifers Atkins

Ive estado na dieta de Atkins sobre e fora por os últimos 10 anos. Mas deixe-me dizem-no que eu a fazia toda erradamente. Eu olhei-a unicamente como uma dieta, não como uma maneira da planta comer da vida. Assim cada vez que eu perderia o peso, eu iria fora da dieta e ganharia a direita do peso para trás. Agora eu trato-a como uma maneira de vida. Melhorou não somente meu outlook físico mas também minha percepção mental.

O último mal da dieta seja sobre.

Influenciado por alguns de meus colegas de trabalho que faziam a coisa de Atkins, eu decidi-me ir no último mal da dieta seja sempre sobre.

Minha aventura baixa do carro

Quando eu sigo a dieta de Atkins pròxima, eu sinto grande. Eu durmo mais melhor, tenho mais energia e eu sou mais feliz. Eu acredito verdadeiramente que esta maneira de trabalhos de vida o mais melhor para mim e qualquer um que quer perder o peso e o sentir grande.

Dr. Robert C. Atkins, founder de e cadeira médica para o centro de Atkins para a medicina complementar, em New York City. Sua volta da dieta do Dr. Atkins do livro, publicada em 1972, introduziu a aproximação nutritiva de Atkins que o ganha crédito como a pessoa que revolutionize o mundo da dieta com sua teoria que você pode perder o peso comendo a gordura, e seus seguidores o granizaram como um pioneiro.

O Dr. Atkins foi carregado e levantado em Ohio. Majored dentro pre - med na universidade de Michigan, recebida então seu grau médico da universidade de Cornell em 1955. Após seu residency no cardiology, moveu-se para New York City.

O Dr. Atkins é o autor famoso da volta da dieta do Dr. Atkins dos livros publicada em 1972. A volta nova updated da dieta do Dr. Atkins da versão foi publicada outra vez em 1992 e 1999 são um dos 50 superiores mais melhores - vender livros.

O livro do Dr. Atkins recomendou a elevação - proteína, elevação - dieta gorda ao peso da perda, uma idéia contrária ao conselho saudável comer dado pela organização de saúde de mundo, a associação Dietetic americana e o departamento dos EUA da saúde, que é que nós devemos comer uma elevação da dieta nos hidratos de carbono, moderados na proteína e na gordura.

Seus críticos acusaram-no de vender uma idéia perigosa, mas o Dr. Atkins demitiu suas reivindicações. Os estudos sobre os anos suportaram e teorias debunked de Atkins. Nonetheless, os milhões seguiram seu conselho.

FAQ da dieta de Atkins

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FAQ da dieta de Atkins

1 o que é a diferença entre a dieta de Atkins e a outra dieta baixa do carb

2 o que é ketosis

3 quanto tempo o faz geralmente tomada para começar no ketosis

4 o ketosis não conduz à perda da massa do músculo

5 que sobre os estudos que indicam que elevação - a entrada gorda é prejudicial a sua saúde

6 eu ouvi-me que os povos na dieta de Atkins aprendem comer alimentos fatty como o bacon e os ovos, assim que quando vão fora do programa, são mais maus do que antes.

7 não está fazendo o bad da dieta de Atkins para seu coração

1 o que é o diferente entre atkins faça dieta e a outra dieta baixa do carb

A dieta de Atkins é diferente de outras dietas baixas do carb que a dieta de Atkins permitir 15-20 gramas do hidrato de carbono um a dia ao ketosis do disparador quando non - as dietas baixas ketogenic do carb reservam geralmente até 50 - 60 gramas do hidrato de carbono um dia.

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2 o que é Ketosis

Ketosis levanta-se do lipolysis/ketosis do termo. O Lipolysis significa simplesmente esse youre que queima seu gordo armazenado e que usa o como a fonte do combustível. Perto - os produtos de gordura ardente são cetonas. Daqui, o ketosis é um processo secundário do lipolysis. Quando seu corpo libera cetonas em seu urine, esta pode ser uma prova química esse youre que consome sua própria gordura armazenada. Mais cetonas que você libera, mais gorda você queimou-se.

Se você estiver restringindo a quantidade de hidratos de carbono que você come, seu corpo gira para a gordura como sua fonte alternativa da energia. De fato, o lipolysis/ketosis substituiu a alternativa de glucose ardente para a energia. Ambos são processos perfeitamente normais.

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3 quanto tempo o faz geralmente tomada para começar no ketosis

O corpo pode somente armazenar uns dois - fonte do dia do glucose no formulário do glycogen, assim que após dois dias de consumir não mais de 20 gramas dos hidratos de carbono, a maioria de povos entram no lipolysis/ketosis.

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4 o ketosis não conduz à perda da massa do músculo

Somente indivíduos em muito baixo - as dietas do calorie podem perder a massa do músculo, porque têm uma entrada inadequada da proteína. Atkins faz dieta, entretanto, não é o calorie restringiu isto não é um invitation para gorging, mas uma recomendação comer até que você esteja já não com fome e a uma elevação - offsets requeridos entrada da proteína toda a perda possível da massa do corpo.

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5 que sobre os estudos que indicam que elevação - a entrada gorda é prejudicial a sua saúde

Todos os estudos que indicam a elevação - entrada gorda são prejudiciais a sua saúde foram feitos nos ajustes misturados da dieta onde havia bastante hidrato de carbono para que o corpo queime o glucose nao gordo para a energia. Quando a gordura é a fonte preliminar do combustível, você metabolize a gordura em vez de armazená-la, e não poses nenhum risco de saúde. Não há nenhum estudo que ligou o hidrato de carbono baixo, elevação - programas comer da gordura a nenhum risco de saúde.

Em todas as fases da dieta de Atkins, é uma idéia boa começar muita de sua gordura dos peixes fatty tais como os salmões, o atum e as sardinhas, as porcas e as sementes e o óleo verde-oliva que todos têm bom - benefícios de saúde documentados. Se você comer o baconand ninguém devem comê-lo cada daylook para os produtos que não são curados com nitrates.

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6 eu ouvi-me que os povos em Atkins aprendem comer alimentos fatty como o bacon e os ovos, assim que quando vão fora do programa, são mais maus do que antes.

Se uma pessoa fizer Atkins, perde o peso e retorna então a sua maneira velha do hidrato de carbono elevado que come, se ou não do ele incorpora o bacon e os ovos, ele regain provavelmente o peso. Comendo uma dieta gorda e elevada da elevação - do hidrato de carbono pode fàcilmente causar povos tornam-se overweight porque seus corpos não podem se usar acima destes calories vazios.

Comendo a elevação - os alimentos gordos tais como ovos, queijo e um par das partes de bacon estão muito bem somente na ausência de carbs refinados em sua dieta. Durante a fase da indução, quando os hidratos de carbono são limitados o mais estritamente, você puder certamente comer a abundância da gordura, de todo o peso perdedor do quando e de melhorar seus marcadores do cholesterol e do triglyceride do sangue. Entretanto, uma vez que sua perda do peso retarda para baixo e você já não se está queimando primeiramente gordo para a energia, você começará naturalmente substituir alguma da gordura em sua dieta com o nutriente - hidratos de carbono complexos densos.

O ponto é que a dieta de Atkins é uma maneira de comer para uma vida. O processo gradual por que você aprende hábitos saudáveis novos comer reforça realmente a saúde.

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7 não está fazendo o bad de Atkins para seu coração

Quando você puder se ter ouvido que uma elevação da dieta em arteries saturated da doença ou do arteriosclerosis de coração das causas da gordura se obstruiu com cholesterol - chapa laden, é realmente uma dieta elevada no açúcar e em outros hidratos de carbono refinados combinados com a gordura que é o culpado real. Uma vez que você elimina a farinha branca, o açúcar e o outro nutriente - hidratos de carbono vazios de sua dieta, a gordura você consome na carne ou de outras fontes é queimado para o lipolysis do combustível e não convertido no cholesterol ou em outras gorduras prejudiciais do sangue. Os estudos clínicos independentes indicam que os níveis desse cholesterol e de triglyceride deixam cair significativamente quando em Atkins a dieta e os níveis do cholesterol bom de HDL se levantariam, frequentemente dramàtica.

Entretanto, isto não significa que o programa lhe dá a licença se encher yourself com steaks bem marbled do múltiplo ou tragar uma libra do queijo em um assento. Escolha produtos orgânicos sempre que possível evitar produtos químicos. As gorduras que benéficas você deve consumir incluem monounsaturated gorduras nas azeitonas e o óleo verde-oliva, as porcas e os óleos da porca, os abacates e os todos - omega importante - 3 gorduras encontraram em peixes fatty tais como salmões, herring e atum.

Evite gorduras do transporte as etiquetas do alimento que as consultam como óleos hydrogenated ou parcialmente hydrogenated. Este tipo de gordura pode ser encontrado em produtos empacotados tais como biscoitos, pão, a maioria margarines e de desserts e snacks comercialmente cozidos. Foram encontrados para pose um risco sério da doença cardiac, de acordo com diversos estudos.

A dieta de Atkins é um formulário da dieta ketogenic. A dieta focaliza no consumo de alimentos do nutriente - e da vitamina densos, unprocessed - suplemento nutriente. Restringe o consumo de hidratos de carbono refinados, tais como a elevação - sugar alimentos, pães, pasta, cereal e vegetais starchy.

Como trabalha

A dieta trabalha não impropriamente limitando a entrada de alimento. Isto fará com que os povos obsessed mais menos com alimento.

A ciência atrás da dieta dos atkins.

1 o alimento você come por exemplo a carne, os peixes, o queijo, as porcas, os ovos, o açúcar baixo/os vegetais e fruta do starch, etc. na planta da dieta dos atkins é processado mais menos e mais nutritious. Contêm a proteína e os hidratos de carbono complexos que o fazem mais menos provavelmente para sentir com fome ou ter cravings do alimento.

A limitação 2 no hidrato de carbono durante a planta da dieta dos atkins abaixaria o glycogen armazenado bodys do hidrato de carbono, o ketosis assim resultante. Durante o ketosis, o combustível para o metabolism vem da fonte que very você espera ao burnup - gordura. Este biològica zero - a dieta do hidrato de carbono que provoca o ketosis é sabida também como a dieta ketogenic.

O hidrato de carbono 3 que está sendo feito exame dentro estimula excessivamente o overproduction do insulin que convertem o glucose na gordura e impedem a avaria da gordura no corpo. A planta da dieta dos atkins com ela perto do índice de hidrato de carbono zero é engrenada conseqüentemente para diminuir a resposta excessiva do insulin que é o hallmark do overweight.

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Fases na dieta de Atkins

A dieta de Atkins pode geralmente ser dividida dentro a 4 fases. A primeira fase da dieta é a fase da indução que duram por 14 dias e com limitação estrita em alimentos particulares para o corpo aos ketoses do disparador. Durante o este 14 dias da dieta dos atkins seu consumo dos hidratos de carbono é restringido abaixo de 20 gramas um o dia onde seu corpo é ensinado queimar o fate em vez dos hidratos de carbono.

Estale aqui para uma amostra da planta stage1 da dieta de Atkins - fase da indução.

A segunda fase desta dieta baixa do carb é perda Ongoing do peso, para ser seguido até que seu peso do alvo esteja conseguido quase. Durante esta fase do peso da dieta dos atkins a perda é mais lenta, e certos alimentos são permitidos para trás na dieta. Quando você estiver entre cinco e dez libras longe de seu peso do alvo, Pre - a manutenção da fase da dieta dos atkins começa. A perda do peso é muito lenta. Mais alimentos estão re - introduzido em sua dieta.

A fase final da dieta dos atkins é a dieta da manutenção. Esta fase da dieta dos atkins é projetada manter seu peso do alvo. Os Dieters que seguem esta dieta baixa do hidrato de carbono são incentivados furar com a quarta dieta da fase para a vida, remanescer saudáveis e evitar de ganhar o peso. Para a fase da manutenção, nós incluímos aqui uma lista do alimento que você estivesse livre consumir e também uma lista de algum alimento com seu índice aproximado do carb na seção da lista do alimento.

Sumário da dieta de Atkins

Porque nós reconhecemos a necessidade universal para a variedade, nós decidimo-nos fornecer-lhe a receita adicional da dieta dos atkins. O objetivo para fazer atkins fazer dieta sua maneira de vida e continuar a mantê-lo na forma boa ao permanecer na saúde boa.

Finalmente nós devemos forçar aqui que nenhuma mudança básica em hábitos comer não deve ser feita sem conselho médico e checkups periódicos. Você pode ser o mais melhor juiz para como você sente e olhar mas seu doutor é o mais melhor juiz das mudanças que ocorrem dentro de você. Assim peça a seu médico supervisão se você se decidir embark na dieta dos atkins.