por Mary Howard, RN
Você ouve-se assim que muitas pontas e engana-se sobre a perda do peso que pode o deixar que quer saber que pontas são as mais melhores e que truques são realmente truques deixam o olhar em como o alimento e o exercício afetam o metabolism e a perda do peso para nos ajudar compreender porque alguma destes derruba e truques trabalham ou não trabalham.
Ultimamente você pode para ter ouvido muito sobre baixo hidrato de carbono dieta e reivindicação que estão trabalhando e que povoam estão começando mais saudáveis sem pagar a atenção à quantidade de gordura que está comendo. Você pode mesmo ter-se ouvido que o USDA está olhando em mudança a pirâmide do alimento.
Há uma falha principal no ponto baixo - a planta gorda e o cientista da dieta estão tendo que finalmente admitir-lhe. Muito pouco de seu Cholesterol dos corpos vem da dieta. Seu corpo manufatura a maioria de seu Cholesterol dos hidratos de carbono. O culpado de girar estes hidratos de carbono na gordura é Insulin.
O Insulin é vital à vida porque regula o açúcar de sangue, controla o armazenamento da gordura, regula a produção do cholesterol, funções dos fígados porque um hormone do crescimento, é importante no controle do apetite, dirige os kidneys para reter o líquido e o muito mais. É absolutamente essencial à vida, mas demasiada de uma coisa boa pode às vezes causar problemas. Demasiado insulin pode causar o armazenamento gordo, produção do cholesterol e é cáustico às embarcações de sangue. O Insulin, ativando ou inibindo vários pathways metabolic, pode fazer-nos sleepy, com fome, satisfeitos, dizzy, lightheaded ou bloated.
Enquanto você envelhece seus receptors do insulin tornam-se mais menos sensíveis ao insulin assim seu insulin dos overproduces do corpo para encontrar-se com o que pensa é sua necessidade. Com cuidado monitorando os tipos e a quantidade de hidratos de carbono que nós nos comemos pode limpar acima de nossos receptors do insulin. A sensibilidade diminuída do local do receptor do insulin é freqüentemente o problema que o tipo Diabetics do início do adulto dos Diabetics de II tem.
Que não mistura determinados o alimento tipos é um conceito dietético para fora lá agora que faça realmente algum sentido. Por exemplo é um fato que se você comer somente uma gordura e uma proteína junto a gordura atravessar para a direita você. A gordura dietética por se não é o culpado mas quando você adiciona um hidrato de carbono à mistura o corpo girará a gordura dietética na gordura de corpo. Se você comer pouco ponto baixo da proteína e do hidrato de carbono - dieta gorda junto seu corpo fará a gordura à loja ou ao uso para a energia dependendo de seu nível de atividade naquele tempo. Mas porque você não comeu a gordura.
Como um exemplo. Em seguida que o cone livre do creme de gelo da gordura, seu corpo produziu mais insulin do que ele necessitou por causa de seus receptors plugged do insulin. O insulin faz o que se supõe. abaixa seu nível de açúcar de sangue mas então há insulin extra que circula em torno assim que vai trabalhar e gira alguma gordura no cholesterol e armazena alguma gordura em algum lugar outra encerra-o decide-se saltar hoje à noite o supper.
Diminuindo sua entrada de doces concentrados, como o açúcar sweetened starches do alimento e não overeating como pães, pasta e batatas que você pode manter seu corpo do overproduction do insulin. Os hidratos de carbono mandam realmente um metabolic afetar que fazem a gordura que você come mais mau para você. Os hidratos de carbono afetam o contrapeso do hormone em seu corpo para adicionar ao depression, falta da energia e o modo balança.
O exercício é realmente a chave para a perda saudável do peso. Aumentando a força e a massa de seus músculos você pode mais melhor queimar calories. O exercício faz o descanso da sua queimadura mais fácil das atividades diárias conseqüentemente acima de mais calories não somente do exercício mas de ter mais energia para terminar suas atividades diárias. Ter essa energia é mais provável mantê-lo o ocupado assim que para pensar sobre comer menos frequentemente.
Não o comer 3 horas antes que o bedtime esteja algo pode ter-se ouvido que lhe ajudará afrouxar o peso. Há muita verdade nesta demasiado, para mais de uma razão. Nós sabemos que se você v para a cama logo depois que uma refeição grande você não dorme também e você também não tem um chance a trabalhar fora de sua refeição mas seu é também um outro fator grande.
O hgh humano do Hormone do crescimento é produzido na noite para ajudar a nosso corpo construir e reparar o músculo. Se você comer um hidrato de carbono dentro de 2 a 3 horas do tempo do sono seu corpo não produzirá próximo tanto quanto deste hormone.
Exercite a primeira coisa na manhã faz agora algum sentido demasiado. Se você não comer depois que sua refeição da noite seu corpo na manhã fasting. Se você exercitar antes do pequeno almoço força seu corpo a queimar a gordura. Olha como se você seguir que o exercício com um pequeno almoço da proteína ele o manteria na fase dominante do glycogen ardente gordo um pouco mais longo.
As fontes da proteína da qualidade gostam que encontrado na carne, os ovos, o peixe, e as porcas são a mais melhor e maneira a mais rápida construir a massa magra do corpo quando você é parte de um programa do exercício. O músculo magro da massa do corpo ajudar-lhe-á queimar calories. Porque os hidratos de carbono são o que gira a gordura dietética na gordura de corpo ele são mais saudáveis evitar os hidratos de carbono do que para evitar a gordura porque freqüentemente evitando gorduras naturais você que evita também fontes da proteína da qualidade boa.
As exigências da proteína são figuradas basearam na massa magra do corpo assim que é difícil indicar as exigências. Uma fêmea feita sob medida média do adulto aproximadamente 140 libras de exigências é 50 gramas de proteína um o dia mas pode necessitar ser tão elevada quanto 75 gramas quando muito ativa durante um programa do exercício. Para o adulto médio um macho sobre 175-180lbs é 65 gramas e poderia ser tão elevado como 90 gramas um o dia durante um programa do exercício.
Derrube em alimentos para comer e em alimentos a evitar.
Evite.
Todo o açúcar sweetened alimentos se você fosse sério aproximadamente um programa da perda do peso.
